En rekke øvelser kan bidra til å avlaste stramme, ømme skuldermuskler. Skulder spenning kan forårsake ubehag som kommer ut gjennom hele kroppen når de blir ubehandlet, noe som gjør armer, nakke og kjerne muskler også spente. Legene på Mayo Clinic rapporterer at mens massasje ofte er ansatt for å lindre skulder ubehag, kan det forårsake klemt nerver, så sørg for å se en trent massasjeterapeut for dypt vev eller omfattende skuldermassasje.
Ben over stolen
Noen ganger trenger skuldrene bare en pause fra å holde opp hodet og støtte armene dine. La blodet sirkulere til skuldrene mens du slapper av med beina dine over en stol. Bruk en stabil stol uten armer over hvilke du kan drape bena. Først legg deg på gulvet ved siden av stolen og legg bena opp på setet på stolen slik at knærne er bøyd og kalvene hviler komfortabelt. Pass på at stolen er flush mot baksiden av knærne. Sett armene ut til sidene og begynn dyp pusting. Pust inn i et antall på seks eller syv gjennom munnen og ut til samme telle gjennom nesen din. Hold deg i stillingen i fem til 15 minutter slik at skuldrene dine kan slappe av.
Skulderheiser
Skulder trenger noen ganger å bli utfordret i forskjellige retninger før de kan slappe av. Skulderheiser gir den bevegelsen. Stå oppreist med føttene om skulderbredde fra hverandre og armene dine henger løst på din side. Deretter løfter du sakte en skulder og i en sirkelbevegelse ruller du den bakover til du får en fullstendig sirkel og går tilbake til startposisjonen. Gjenta rullen på den andre siden. Tillat begge skuldrene å henge løs i et par sekunder, og løft dem begge samtidig, og rull dem tilbake og rundt til forsiden. Hvil og gjenta prosessen 10 ganger.
Shoulder Stretch
Musklene på skulderen er ofte de som til slutt bærer stresset ved å jobbe på en datamaskin hele dagen eller svare på telefoner. Øverst på skuldrene er også en av de tøffeste områdene å strekke seg helt. For å gi disse muskler, sener og ledbånd en god strekk, stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre og armer hengende løst som du gjorde for heisene. Svært langsomt bøy hodet til den ene siden så langt du kan, samtidig som du opprettholder en straight back. Hold minst i 10 sekunder og løft sakte hodet opp igjen. Gjenta på den andre siden. Denne øvelsen kan også utføres hele dagen mens du sitter.
