Melk og frukt er ofte både lavere i kalorier enn kornprodukter, høyproteinprodukter og bearbeidede matvarer, men å begrense kostholdet til bare en eller to typer mat er ikke en sunn måte å miste vekt på. Selv om melk og frukt har fenomenale ernæringsmessige fordeler som en del av en mer balansert spiseplan, kan de ikke gi alle de essensielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere som sitt beste.
Fundament
Et melk og frukt kosthold er i hovedsak en fruktbar spiser plan som inkluderer melk samt vann og fruktjuice. Et strengt fruktarisk kosthold kan begrense det du spiser til bare frukt, men Fruitarian Worldwide Network merker at mange fruktere også spiser noen grønnsaker, nøtter og frø.
Fordeler
Du kan miste mye vekt raskt på en melk og frukt diett, spesielt hvis du velger kalorier med lavt kaloriinnhold og lavmett eller ikke-fettet melk. Ifølge USDA har 1 kopp skummet melk bare 85 kalorier og ingen fett. Et middels eple har ca 95 kalorier, en middels banan har 105 kalorier og 1 kopp vannmelonbit har bare 45 kalorier. Hvis du klarer å kutte 1000 kalorier daglig fra ditt vanlige kosthold ved å spise så lett mat, mister du ca 2 kg. per uke. Det er også ernæringsmessige fordeler med å drikke melk og spise mer frukt. Ifølge SelectMyPlate.gov, bygger mager proteinprodukt og reparerer muskel og beinvev og fremmer osteoporoseforebygging, mens frukt kan bidra til å forebygge kreft, diabetes, bein tap, nyrestein, hjerteinfarkt og hjerneslag.
ulempene
Raskt vekttap kan virke som et verdig mål, men det er ikke alltid varig eller sunn. MayoClinic.com forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud, M.D., påpeker at det mister mer enn 2 kg. per uke kan indikere tap av vannvekt eller magert muskelvev, og sentrene for sykdomsbekreftelse og forebygging merker at personer som raskt mister vekt, er mindre sannsynlige for å holde det på lang sikt enn de som taper pounds gradvis. Et annet problem er at melk og frukt ikke oppfyller alle ernæringsmessige behov. For å få nok sunne fettstoffer og forskjellige vitaminer og mineraler må du også spise grønnsaker, korn og magre proteiner.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du starter en ny diett eller vekttapsplan. Hvis du velger å prøve en melke- og fruktspiseplan, er det fordelaktig å holde fast i det i noen dager eller en uke for å hindre næringsdefekter, tretthet, svimmelhet og andre potensielt negative bivirkninger.
