En livsstil makeover kan redusere størrelsen på armene og lårene. Snarere enn å fokusere på disse vanlige problemområdene, fokusere på hele kroppen din, fordi spot-reduserende fett bare i utvalgte områder ikke er mulig. Beveg deg med en sunn dose viljestyrke, og bekjemp deretter overflødig fett med et sunt, redusert kalori diett og en effektiv treningsrutine. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny diett eller trening.
Redusere kroppsfett
Kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt. Fotokreditt: Bine? edivy / iStock / Getty Images Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som kan få deg til å gå ned i vekt slik at armene dine blir mindre. Å utføre 30 til 60 minutter med moderat hjerte på de fleste dager i uken kan utløse vekttap, ifølge American Heart Association (AHA). Engasjere i kardio som aktiverer armer og ben, for eksempel roing, svømming, trening på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, eller jogge eller gå raskt mens du pumper armene frem og tilbake.
Schedule Styrketrening
En styrke-trening rutine gjort på to dager i uken kan stimulere muskelvev. Fotokreditt: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images En full-body, styrke-trening rutine gjort på to dager i uken kan stimulere muskelvev. I tillegg til armer og ben anbefaler AHA å arbeide med hofter, bryst, rygg, skuldre og mage. Forstå at styrketrening øker magert muskelmasse. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt, fordi muskler bruker mer energi som fett for å opprettholde seg selv, noe som resulterer i en raskere hvilende metabolisk hastighet. I tillegg er muskelen tettere enn fett, så hele kroppen din, inkludert armer og ben, vil se mindre ut og klærne dine begynner å passe løsere.
Arm og lårøvelser
Øvelser som retter seg mot dine armer og ben, bør være en del av din treningsrutine. Fotokreditt: YouraPechkin / iStock / Getty Images Øvelser som retter seg mot dine armer og ben, bør være en del av din treningsrutine. Når det kommer til armene, er det vanligvis baksiden av overarmen som er tilbøyelig til å se flabby. For å stramme opp dette området, jobbe triceps med benkdips, triceps kickbacks og trekant pushups, som ifølge American Council on Exercise er noen av de beste øvelsene for dette området. For å målrette lårene dine, er sammensatte øvelser, for eksempel lunge- og squatvariasjoner, døde løfter og oppstart, effektive.
Ting å vurdere
Pass på å spise et lite kalori diett. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Å spise en sunn, redusert kalori diett er viktig for å hjelpe deg å miste vekt og redusere lår og arm fett. Legg vekt på magert protein, grønnsaker, frukt, fettfattig eller ikke-fett meieri og fullkorn. Det tar en daglig mangel på 500 kalorier å miste 1 pund per uke. Selv om noe av dette underskuddet kommer fra trening, kan små kostholdsendringer, for eksempel å spise mindre porsjoner og erstatte høykalorimat med kalorimat, også bidra. Når det gjelder kosthold og mosjon, gjør endringer som du kan opprettholde i varigheten, slik at du ikke får vekten tilbake og kan fortsette å vise frem dine smale armer og ben.
