Mens tilstrekkelig næring er viktig for å opprettholde sunne negler, kan vitamin B-12-mangel være tydelig i endringer i neglene dine. Hvis du oppdager noen endringer i neglene dine, som brittlenhet, misfarging eller streker, snakk med legen din.
Årsaker til en uvanlig mangel
Vitamin B-12 mangel er ikke så vanlig i USA, og folk som ikke får nok av vitaminet, har en tendens til å være over 50 år fordi malabsorbsjonsproblemer er vanligere når du blir eldre. Andre som kanskje har problemer med å få nok av vitaminet, er de som har fordøyelsessykdommer, har hatt gastrointestinalkirurgi, eller som har skadelig anemi. Veganer og strenge vegetarianere er også mer utsatt for mangel fordi animalsk protein er den eneste naturlige matkilden til vitamin B-12. Vitamin B-12-mangel kan ta to til fem år for å utvikle seg fullt ut, selv om kroppen din ikke kan syntetisere vitamin B-12, kan den lagre den i store mengder.
Fingernail Changes
Ifølge forskerne i en artikkel publisert i "The Journal of Family Practice" i 2012, kan vitamin B-12 mangel manifestere seg i fingernegler som helt blå negler, blå-svart pigment med bølgete langsgående mørke striper, brun networklike pigmentering og langsgående mørke striper. Forskerne sa også at disse negleendringene var reversible da de ble løst med B-12-tilskuddsterapi.
Kan ikke fikse det som ikke er ødelagt
Tar en vitamin B-12 supplement kan ikke forbedre spiker styrke hvis du allerede er godt ernært, ifølge forskere av en gjennomgang studie publisert i 2007 i "Journal of Drugs i Dermatology." Disse forskerne studerte rollen som flere vitaminer og mineraler i neglens helse og fant at vitamin B-12 kosttilskudd ikke forbedrer neglens helse eller styrke hvis du ikke er mangelfull i vitamin B-12.
Få nok vitamin B-12
For å sikre sunne negler, spis et sunt kosthold, som inkluderer forbruk av tilstrekkelig vitamin B-12. Anbefalt kosttilskudd for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram daglig. Du kan få vitamin B-12 fra animalske produkter, inkludert fisk, fjærkre, kjøtt, egg og meieriprodukter, eller hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du få vitamin B-12 fra forsterkede frokostblandinger eller et supplement. Frokostblandinger kan bli forsterket med 100 prosent av den daglige verdien av vitamin B-12, mens 3 gram ørret eller laks gir henholdsvis 90 og 80 prosent; 3 gram okse gir 23 prosent; 1 kopp med lavmælk gir 18 prosent; ett egg gir 10 prosent; og 3 gram med stekt kyllingbryst gir 5 prosent av DV.
