Biceps trening er en viktig del av et bodybuilding program, og det er viktig hvis du vil ha definerte, skulpterte arm muskler. Men etter en biceps-trening kan du noen ganger føle ømhet i senene rundt muskelen. Hvis dette skjer, er det viktig at du vet hvorfor det skjer, hvordan du kan behandle det, og tiltakene du kan ta for å unngå at det skjer igjen.
sene~~POS=TRUNC
Sårheten du føler er sannsynlig starten på enten biceps tendonitt eller medial epikondylitt; sistnevnte tilstand er mer kjent som golferens albue. Hvis det er biceps senebetennelse, vil du oppleve ømhet på forsiden av overarmen, hvor biceps møter skulderen. Hvis det er golferens albue, så vil smerten være på innsiden av albuen felles. Begge disse forholdene omfatter smerte, stivhet og betennelse, noe som forverrer under og etter treningsøktene.
Fører til
Biceps tendonitt og golferens albue er begge overforbrukskader og forårsaket av repetitive, anstrengende bevegelser regelmessig over en periode. Biceps tendonitt er vanligvis brakt på ved å gjøre for mange overhead øvelser. Mens biceps treningen din ikke kan innebære noen overhead øvelser, hvis du utfører mange benkpresser og overhead presser under andre treningsøkter, kan du oppleve at senene dine lider når du trener bicepsene dine direkte. Golferens albue skyldes overdreven underarmsfløying, som skjer når du utfører noen krøllebevegelser.
Behandling
Det første trinnet i behandling av senebetennelse er å slutte å utføre aktiviteter som forårsaker ømhet eller smerte, og hvile området i ca tre uker. Før du begynner å trene igjen, prøv litt lys som strekker seg på felles bevegelser for å kontrollere at det ikke er smerte; deretter begynne å trene, bruk lette vekter og ikke ta noen øvelser til feilpunktet eller dårlig form. Hvis smerten fortsetter, se en lege eller fysioterapeut, som kan henvise deg til ytterligere behandlinger som aktiv frigjøringsteknikk eller sportsmassasje.
Forebygging
Når ømheten helt har gått ned og du har begynt å trene igjen, er gjenværende skadefri viktig. For å forhindre muskler og sener i å bli stramt, strek jevnlig etter hver trening og ikke bruk vekt som er for tung. Bruk av vekter som er for tunge, gjør at du bruker dårlig form. Hvis noen øvelse får smerten til å starte igjen, stopp umiddelbart å utføre det og finn en alternativ øvelse. Regelmessig sportsmassasje kan også bidra til å holde senene fri for skade.
