Av definisjon betyr aerob bare med oksygen. Aerobic trening er en hvilken som helst type trening som er gjort i en lengre periode som bruker de store musklene for å heve hjertet og pusten for å forbedre kardiovaskulær helse. Løping, turgåing og sykling er alle typer aerobic trening.
Aerobic trening klasser også faller under aerobic, eller cardio, treningsøkter. De er satt til rytmisk musikk og har skritt som er designet for å få hjertet til å pumpe mens du trener. Men hvis du er nybegynner, kan det føles som om læreren snakker et helt annet språk. Lær noen av de mest grunnleggende trinnene før du går inn i en klasse.
1. V-trinn
V-trinnet danner bokstaven V med føttene og kan gjøres på aerobben eller på gulvet. Du gjør bevegelsen i fire teller.
HVORDAN DU GJØR DET: Stå med føttene på avstand fra hverandre. Trinn frem med høyre fot så bredt som mulig, og fortsett fremover og ut med venstre fot så bredt som mulig. Trinn høyre fot og venstre fot tilbake til hofteavstand, en teller av gangen. Gjenta for utpekt antall representanter.
2. Turnspor
Gjør sporet på en aerob benk, også i fire teller. Start bevegelsen mot stigen sidelengs.
HVORDAN GJØR DET: Leid med høyre fot, gå opp på høyre hjørne av benken sidelengs. Ta deretter den venstre foten opp på benken til venstre hjørne mens du svinger. Gå av benken med høyre fot, ta den venstre foten ved siden av høyre fot. Gjenta med venstre side for så mange representanter som ønsket.
3. Grapevine
Grapevine er et populært trekk i gulvbaserte aerobic-klasser. Det er utført i et åtte-telle mønster som du i utgangspunktet kryss-kryss trinn over gulvet.
HVORDAN DU GJØR DET: Start med føttene på avstand fra hverandre. Gå til siden med høyre fot. Trinn venstre fot bak og forbi høyre fot, så gå til siden med høyre fot. Til slutt, ta med venstre fot ved siden av høyre fot. Deretter går du til siden med venstre fot, ta den høyre foten bak og forbi venstre fot. Gjenta, fører med venstre fot og reiser til venstre. Du kan se instruktører legge til svinger og ta knærne opp for å gjøre farten mer utfordrende.
4. Charleston
Charleston-trinnet er gjort i fire teller, med eller uten et stedsbenk. Det er en morsom måte å innlemme litt lysdans i din rutine.
HVORDAN GJØR DET: Trinn frem med høyre fot, og fortsett med venstre fot. Trinn tilbake med venstre fot, deretter gå tilbake med høyre fot og lunge bakover, som fører med høyre fot. Et knæ opp eller spark kan legges til for å bytte lederfot og bytte til den andre siden.
