Vann kan være en kraftig alliert i kampen mot bulgen. Ikke bare hjelper vannet med å fylle deg opp, så du spiser mindre, men tørst blir ofte forvekslet med sult. Å holde deg godt hydrert kan forhindre snackangrepene som fører til kostholdsproduksjon. Som en tilleggsbonus, kan å drikke mye vann bidra til å øke energinivåene, spyle ut giftstoffer, forbedre huden og øke immuniteten.
Trinn 1
Hold en vannflaske med deg til enhver tid. Fotokreditt: Berc / iStock / Getty Images Hold en vannflaske med deg til enhver tid. Sip fra det når du husker. Hvis du bare drikker fra det når du er tørst, kan du allerede være dehydrert og etter planen. Når flasken er tom, fyll den på nytt. Hold orden på hvor ofte du fyller på det i løpet av dagen for å spore hvor mye vann du har spist.
Steg 2
Sett en vekkerklokke på telefonen for å minne deg om å drikke på bestemte tider av dagen. Fotokreditt: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images Sett en vekkerklokke på telefonen eller datamaskinen for å minne deg om å drikke på bestemte tider av dagen. Tre liter er ca 12 kopper vann om dagen. Still inn alarmen din for å gå av hver time og drikke 1 kopp vann hver gang alarmen går av.
Trinn 3
Spis mye frisk frukt og grønnsaker. Fotokreditt: LuminaStock / iStock / Getty Images Spis mye frisk frukt og grønnsaker, noe som bidrar til vanninntaket. Noen ferske råvarer er spesielt vannrike, for eksempel vannmelon med 93 prosent vann og agurk, som er 96 prosent vann. Ifølge en artikkel publisert i "Nutrition Reviews" i august 2010 kommer ca 22 prosent av amerikanernes vanninntak fra mat.
Trinn 4
Drikk et stort glass vann når du føler deg sulten. Fotokreditt: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drikk et stort glass vann når du føler deg sulten. Du tror kanskje du vil ha en matbit når du faktisk er tørst. Vent noen minutter etter at du drikker vannet for å se om du fortsatt er sulten. Sjansen er, du vil ha bremset appetitten din og kom 1 kopp nærmere for å møte ditt 3-liters mål.
Ting du trenger
- Vannflaske
- Frukt og grønnsaker
advarsler
- Drikker for mye vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, hvor blodnatriumet blir fortynnet og farlig lavt. Alvorlig hyponatremi kan føre til vannforgiftning, noe som kan være dødelig.
