Bekkenbunnsmusklene danner en "hengekøye" som ligger under livmoren hos kvinner, og under tykktarmen og blæren hos både menn og kvinner. Bekkenbunnen består av pubococcygeal eller PC-muskler. Ifølge National Institute of Health, kan Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmusklene hos menn eller kvinner som opplever urin eller fekal inkontinens.
Kegel Preparation
Mayo Clinic sier at stressinkontinens oppstår når folk ved et uhell urinerer mens nysing, ler eller hoster. Kvinner kan oppleve urininkontinens som følge av fødsel, noe som kan skape uterin prolaps.
Vurder en mild bekkenbunnsøvelse som et forberedelse for Kegel øvelser. Ligge på ryggen, legg føttene flatt, hoftebredde avstand fra hverandre. Plasser palmer på den laveste delen av magen. Inhalere og litt kontrakt PC-musklene uten å trekke på lår, hofter, magesmerter eller skinker. Slip og gjenta i fem runder.
Grunnleggende Kegler
Fortsett med Kegel muskler som National Institutes of Health anbefaler til personer med enten urin eller fekal inkontinens. NIH anbefaler deg å tømme blæren først. Etter det, kontrakt PC-musklene i 10 sekunder og slipp ut i 10 sekunder. Gjenta 10 runder, tre ganger om dagen. NIH anbefaler ikke å gjøre mer enn dette nummeret da de advarer om at overdreven trening av bekkenbunnsmusklene kan føre til mer utilsiktet urinlekkasje.
Kegler med enheter
Hvis det passer deg, kan du vurdere å gjøre mer avanserte Kegel øvelser. Du kan bruke en vaginalkegle eller lignende enhet og bruke den til å skape en større utfordring for PC-musklene. Menn kan bruke en lignende enhet og sette den inn i anusen. I hvert tilfelle blir enheten noe mot hvilken urin og anal sphincter muskler kan arbeide for å bli sterkere, noe som bidrar til å forhindre inkontinens.
