Overdreven mengder natrium i kostholdet ditt vil sannsynligvis sende blodtrykket ditt opp, og øke risikoen for hjertesykdom over tid. Uansett hvilken brus du vender til, skjønt, vanlig eller diett, vil du ikke få mye natrium. Bare fordi brus er lavt i natrium betyr det ikke at du skal drikke dem regelmessig. Ofte er de fortsatt fulle av tomme kalorier fra sukker, som til slutt forårsaker vektøkning som kan legge til stress på hjertet ditt.
Colas og Pepper Flavours
Natriumnivået i vanlig colas er generelt det samme i både koffeinholdige og ikke-koffeinholdige varianter. Drikke en 12 unse kan av cola gir deg rundt 12 milligram natrium. Kalkinert koffeinholdig kostholdskolas med lavt kaloriinnhold kan ha opptil 24 milligram natrium i 12 gram. Men vanligvis ikke-koffeinholdige kostholdskolas har omtrent samme 12 milligram natrium som vanlige colas. Vanlige koffeinholdige pepper-type brus har 36 milligram natrium i 12 gram. Hvis du foretrekker koffeinholdige kalorier med pepper-flavored brus, får du opptil 60 milligram natrium, mens ikke-koffeinholdige diettvarianter har rundt 12 milligram per 12 ounce servering.
Fruktige smaker
Bubblet sitron-lime og andre fruktige brus har ofte mer natrium enn de fleste colas. Hvis du drikker 12 gram sitron-lime soda pop, får du ca 36 milligram natrium. Oransje brus har nærmere 50 milligram per 12 ounce servering. Hvis du foretrekker drue smak, får du rundt 60 milligram natrium i samme serveringsstørrelse.
Sweet Sodas
Ginger ale er litt lavere i natrium enn fruktige brus, noe som gir deg omtrent 24 milligram i en 12-ounce servering. Sjokolade soda har halvparten av den mengden for samme porsjonsstørrelse. Kremsøt og rotøl er i den øvre enden for natriuminnhold blant søtsmakede brus. Tolv unser av disse brusene inneholder ca 48 milligram natrium.
miksere
Enten du legger til brusvann - også kjent som klubbens brus - eller tonic vann til blandede drinker eller nipper dem over is, får du mer natrium enn de fleste andre karbonatiserte drikker. En 12-ounces boks av brusvann inneholder ca 72 milligram natrium, mens den samme serveringen med tonisk vann har mindre enn 50 milligram natrium
Din Sodium Allowance
Du kan få opptil 2300 milligram natrium daglig, så lenge du er sunn. Slik at 12-unse kan av cola representerer mindre enn 3 prosent av hele natriumgodtgjørelsen for dagen. I følge diettretningslinjene for amerikanere 2010, hvis du har nyreproblemer, diabetes eller hypertensjon, eller du lever med en annen kronisk lidelse, bør du begrense ditt daglige natriuminntak til 1500 milligram. Hvis du er i denne kategorien, kan det hende du har opptil 5 prosent av din daglige natriumgodtgjørelse, avhengig av hvilken brus du velger.
