En time trening kan føre til opptil en kvart vann tapt gjennom svette, avhengig av type og intensitet i treningen og hvor varmt temperaturen er mens du trener. Dette væsken må byttes ut for å hjelpe deg med å unngå dehydrering. I mange tilfeller er vann alt du trenger for å rehydrere kroppen din. Folk som trener i mer enn 45 minutter eller i svært varme temperaturer, kan imidlertid trenge en drikkevare som inneholder elektrolytter som kalium og natrium.
Vanlig vann
Å drikke noen få gram vann hvert par minutter mens du trener, kan hjelpe deg å holde deg hydrert uten å utvikle en sløsende følelse i magen. Mål for 8 gram for hver 10 til 20 minutter du trener, og deretter drikk en annen 8 gram vann innen en halv time etter å ha avsluttet treningen din, anbefaler en artikkel på Columbia University Health Services nettsted.
Lettmelk
Hvis du deltar i utholdenhetssporter eller motstandstrening, kan du prøve å prøve mager melk som en rehydreringsdrikke. Ifølge en artikkel publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2008, bidrar det til å forbedre dannelsen av muskler og rehydrater like godt som kommersielt tilgjengelige sportsdrikker. Endurance idrettsutøvere som drakk sjokolademelk som gjenopprettingsdrikke hadde økt muskelbyggingsaktivitet og større tid til utmattelse enn de som drakk en karbohydratbasert sportsdrikke i en studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i april 2012. Bare Bruk fettfattig sjokolademelk hvis du deltar i en øvelse som involverer konstant, vedvarende bevegelse, for eksempel langdistanse løp, svømming og sykling, fordi ellers trenger du ikke ekstra kalorier og karbohydrater.
Sportsdrinker
Sportsdrikkene er pakket med gunstige elektrolytter, og de er best for etter lange og anstrengende treningsøkter. Korte trening fører vanligvis ikke til at du mister nok elektrolytter for å trenge disse drikkene. Se etter en som har ikke mer enn 14 gram karbohydrater og ikke mer enn 50 kalorier i en servering, anbefaler AARPs nettsted. Se på kaloriinntaket ditt hvis du velger sportdrikker - du kan ende opp med å ta i nesten like mange kalorier som du brente i løpet av treningen.
Annet Drikkevarer
Hvis du ikke liker vanlig vann, men ikke deltar i lange treningsøkter, kan et smaksatt vann med ikke mer enn 10 kalorier pr 8 ounce servering hjelpe deg å rehydrere uten å spise for mange kalorier. En annen relativt lavt kaloriinnstilling er ugjennomtrengelig kokosvann, noe som kan bidra til å erstatte noen elektrolytter, men ikke nødvendigvis rehydrerer deg noe bedre enn vann, ifølge registrert diettist Sharon Denny i en artikkel på nettstedet for næringsdepartementet.
