Liten gruppe personlig trening er en vinn for trener og klient. Sessioner som har en trener med 10 eller færre klienter, kombinerer kameratrening og energi i gruppetrening med den personlige oppmerksomheten til en-mot-trening. Trenere kan hjelpe et større antall mennesker til å oppfylle sine helse- og treningsmål, mens kundene nyter lavere kostnader da de drar nytte av skreddersydd opplæring og ferdighetsutvikling. Øvelsene som fungerer best for små gruppers personlige treningsøkter, avhenger av gruppens mål, samt hvor mye plass og utstyr som er tilgjengelig.
Utstyr Basert
Liten gruppeopplæring kan utformes rundt en bestemt type utstyr, som for eksempel fjæringstrener, løftestenger eller kettlebells. For eksempel kan en liten treningsøkt på suspensjonstreneren bestå av push-up variasjoner, fjellklatrere, rader, lunges og krøller. En kettlebell gruppesesjon kan innebære gynger, knebøy, plankrader og figuregner, forutsatt at det er nok plass til at alle beveger seg trygt. Når du holder deg til en type utstyr og har alle deltakerne det samme, kan treneren instruere gruppen som helhet om riktig form. Han kan da gå rundt som klienter utfører øvelsen for å hjelpe hver enkelt trening mer effektivt.
kretser
Når utstyr er begrenset, er kretsopplæring en effektiv strategi for små gruppetrening. Treneren setter opp forskjellige stasjoner, og en eller to klienter besøker hverandre av gangen for et bestemt antall repetisjoner eller en viss tid. En effektiv krets blander overkropp og underkroppsøvelser med korte kardioforstyrrelser, som jumping jacks eller høye knær marsjer, for å holde hjertefrekvensen forhøyet. Kompleksiteten til øvelsene i kretsen avhenger av treningsnivået til klientene. Hvis de er nye for å trene, er grunnleggende styrke øvelser som kroppsvekt squats, lunges, push-ups, bicep krøller og motstand band lat pull-downs optimal. For mer avanserte trenere kan kombinasjonsflytter som knebøy med skulderpresser, ren og jerks og lunges med bicep-krøller, holde treningen interessant samtidig som det gir større utfordring.
Ferdighetsspesifikke
Liten gruppeopplæring kan være utformet rundt en gruppe med et felles atletisk mål, for eksempel skiskonditionering eller golfopplæring. De beste øvelsene for denne typen liten gruppe er ferdighetsspesifikke, er nøye designet for å understreke muskler som brukes mest under den aktuelle sporten og adressere felles svakhetspunkter. For eksempel kan en trener fokusere på lunges og step-ups i en gruppe for ski condition for å forberede quadriceps for eksentriske, konsentriske og isometriske krav som ski legger på denne muskelgruppen. I en golf trening gruppe understreker trener rotasjons- og skulderøvelser for å gi klientene mer kraft og finess for å svinge klubben.
Målrettet
De beste små gruppesøktene blir fokusert på kundens mål. De beste øvelsene for en vekttap gruppe er forskjellige enn de for en senior gruppe som ønsker å forbedre balanse og daglig funksjon. For eksempel kan en vekttap gruppe understreke sammensatte øvelser som holder hjertefrekvensen forhøyet og som brenner maksimale kalorier. Disse kan inkludere brystpresser, barbell squats og pull-ups. En eldre gruppe kan legge vekt på koordinering, balanse og fin motorutvikling, med bevegelser som lave oppstramninger, en-leggede tårør og ballpass.
