Etter at barnet ditt er født, må du spise sunn mat for å holde energien din oppe i søvnmangel, å helbrede etter fødsel og å holde melkeforsyningen opp hvis du ammer, ifølge Lucile Packard Children's Hospital. I de tidlige dagene med å tilpasse seg til å ha en ny baby, kan det være vanskelig å finne tid til å forberede måltider. Planlegging fremover og å ha lett å lage mat på hånden, kan gjøre denne gangen mye mindre stressende.
Fryser Måltider
I løpet av de siste ukene av svangerskapet må du lage dobbel eller tredobbelt deler av favorittmåltider og fryse dem til å spise i postpartumperioden. Chili, tomatsaus og kjøttløk er alle enkle å doble. Lag en stor panne med lasagne eller bakt ziti. Server noen av disse med en bagged salat eller en eske frosne grønnsaker for en næringsrik middag. Pakke eventuelle rester fra andre måltider i individuelle serveringsstørrelser, merk og frys dem også for raske lunsjer.
gryteretter
Mange kvinner spør venner og slektninger å ta med en gryte i stedet for gaver før eller etter at barnet er født. Gryteretter går lett fra kjøleskapet eller fryseren til ovnen, og er tilberedt i en tallerken, og gjør opprydding enkel. Shepherd's Pie er en lett gryte å lage. Lag brune kjøttbiff, frosne erter, mais eller gulrøtter og potetmos i en tallerken og bake til potetene er sprø på toppen. Bland nesten alle slags kjøtt eller fisk med pasta og ost til ulike gryteretter. La kjøttet stå ut og bakte makaroni og ost, som du lett kan oppvarme for et raskt etter-graviditetsmåltid.
supper
Supper er næringsrik og beroligende, og veldig lett å lage og gjenoppvarme. Bruk hermetisert kylling kjøttkraft eller lage din egen ved å koke en kyllingkropp sammen med løk, hvitløk og gulrøtter. Strekk ut grønnsakene før du lager suppen. Bruk leftover kjøtt, frosne eller ferske grønnsaker og ris eller pasta til enhver type suppe du ønsker. Hvis du ikke har ingrediensene som kreves for å lage suppe, kan det være lett å spise suppe hvis du ikke har mye appetitt. Se etter reduserte natrium sorter, hvis mulig. Buljongbaserte supper fryse godt; frys i små beholdere og avfrost og varme i mikrobølgeovnen for en rask lunsj eller middag.
Snack til middag
Hold en tilførsel av frisk frukt og grønnsaker, terninger med grillet kyllingbryst, ost, fullkornsprakk, yoghurt, grønnsaksjuice og andre lettforberedte matvarer til hånden for travle dager med babyen. Du kan lett spise med en hånd mens du spiser barnet ditt med det andre, og snacks er enkle å ta tak i kjøleskapet og montere. På de dagene du ikke har tid til å sitte ned og spise et fullt måltid, velg sunn mat til å snakke på for å holde sulten i sjakk.
