Isjias forårsaker smerte for å utstråle nervesystemet, enten det er en mild svakhet i baken eller benet, eller en mer intens smerte føltes helt ned i beinet. Uansett kan følelsen forverres av anstrengelser som å gå, eller det kan komme seg når du sitter eller står i en bestemt posisjon, sier Rod Dunn, Ph.D., i isiatisk klinikk. Men flere andre forhold forårsaker lignende smerter, så søk medisinsk hjelp for en skikkelig diagnose.
Pseudo-Isjias
Hvis du har smerter i låret, kan du ha smerte i låret, det kan hende du har pseudo-ischias - det er smerte som refereres fra den minste av gluteal muskler: gluteus minimus, sier Dunn. Å gå for langt eller for fort kan utløse pseudo-ischias, som kan en ubalansert gang som følge av å gå over ujevnt underlag eller smertefulle blister eller andre skader.
Piriformis syndrom
Ligger dypt i baken, gir piriformis-muskelen hoften til å rotere utover og styrer hvor langt hoftene beveger seg innover når de går. Vedvarende spenning kan forverre ischias eller skade SI-leddet, som ligger mellom ryggraden og bekkenet. Siden det har lignende symptomer på en herniert disk, er det viktig å korrekt diagnostisere piriformis syndrom for å unngå unødig operasjon, sier Dunn.
Andre forhold
Den kraftige iliopsoas-muskelen er det som gjør at hoften kan bevege seg, men bare idrettsutøvere har vanligvis spenning her, da muskelen ligger så dypt. Likevel, symptomer ligner på iskias. De som praktiserer langdistanse løping - spesielt bakketopp - er mer sannsynlig å lide hamstring syndrom eller senebetennelse enn turgåere, ifølge nettsiden for smerteklinikk, men symptomene ligner ischias. Tendonitt er preget av smerte på forsiden av sittende bein.
Hvordan unngå
Selv om ingen vet den eksakte årsaken til ischias eller relaterte forhold, kan du redusere risikoen for lidelse ved å styrke kjernen din. Rod Dunn antyder at du ligger på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Trek langsomt bekkenet mot navlen din, flatt ryggen og løsne kurven i nedre rygg. Du vil merke at bukene dine har kontrahert og halebenet ditt har løftet seg fra gulvet.
Bøy nedre rygg slik at magen din stikker ut. Undersøk disse to ekstremer, og finn et sted mellom de to. Dette er din nøytralstilling. Fra nøytral, pust inn dypt og slapp av i magen. Pust ut og trekk i mageknappen din. Hold i 10 sekunder og slipp deretter ut og gjenta 10 ganger. Hvis du fortsetter å lide smerte når du går, snakk med en lege.
