Å komme inn i ringen for å starte boksekarrieren din, kan starte i tenårene dine. Det er ofte best å lære sporten tidlig fordi du kan utvikle gode vaner i ringen når du trener under en oppmerksom trener. Unge boksere må komme seg i utmerket tilstand hvis de skal kunne angripe og forsvare seg i ringen.
conditioning
Det første aspektet en tenåring har å jobbe på før du kommer inn i ringen, er kondisjonering. For å bokse uten å sette deg selv i en posisjon hvor du er som risiko for å bli skadet, jobber du med å komme i toppform. Det kan være lettere for unge å komme i god form enn eldre mennesker fordi de gjenoppretter seg raskt, men det må gjøres intensivt for å komme seg dit. Veiarbeid er den første forutsetningen, og det inkluderer vanligvis å kjøre tre til fire miles av gangen tre eller fire ganger per uke. Hold intensiteten din høy, med opptil 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hoppetau er en annen kondisjonstrening som er vanlig blant boksere og bør alltid være en del av treningen din. Å treffe hastighetsposen, løfte vekter og gjøre ab crunches er også viktig når det gjelder å få form for boksing.
fotarbeid
Teen boksere må lære fotarbeid før de kommer inn i ringen mot en motstander. Dette betyr å bygge opp beinmuskulaturen slik at du kan bevege deg raskt for å kaste slag og unngå en. To av de øverste øvelsene for å forbedre fotarbeidet inkluderer hoppetau og skyggeboksing. Hopptau vil forbedre din hurtighet og koordinasjon. Skyggeboksing vil gjøre deg vant til de spesifikke bevegelsene i boksing. Du må shuffle føttene raskt for å gå inn i en åpning og deretter trekke seg tilbake når motstanderen din er på angrepet. Disse bevegelsene må bli instinktive til tenåringsboksen.
Stansekombinasjoner
Kastkast i kombinasjoner er viktig for en tenåringsbokser. Det er ikke nok å kaste en slag og trekke seg tilbake og kaste en annen slag og trekke seg tilbake. Du må kaste slag i kombinasjoner og gjøre det fra en rekke vinkler. Dette gjøres ved å trykke den tunge posen i to-, tre-, fire- og fem-punchkombinasjoner. En enkel kombinasjon for å mestre er en dobbel jab, rett høyre og venstre krok. Når han er i ringen med trener, vil han ha på seg målhansker som lar ham absorbere slag uten smerte. Han vil flytte de målhanskene og det vil hjelpe fighteren å lære å kaste slag nøyaktig.
Heavy Bag Training
En av de mest sjokkerende aspektene for en ung person som kommer inn i ringen for første gang, er å lære å kaste en hard slag med konsistens. Det handler ikke bare om å bruke knyttneve, armer og skuldre. En punch er kastet med kraften i hele kroppen din. Start slag i beina og bruk kraften i hofter, gluter, nedre rygg og kjerne muskler i tillegg til armene dine. Hit posen i to til tre minutter i et forsøk på å forbedre stansekraften.
sparring
Sparring er den store testen før en ung fighter går inn i ringen i en faktisk kamp, men sparring er ikke en hensynsløs øvelse. Teknisk sparring tillater boksere å bli vant til følelsen av å være i ringen og bli rammet. I en teknisk økt kan en trener kanskje instruere hver bokser å bare kaste slag med sin venstre hånd, for eksempel. Når hver bokser er komfortabel med kontaktøvelser, kan han begynne lysstyrt sparring.
