Ifølge The Mayo Clinic, er kreatinmonohydrat ofte brukt av idrettsutøvere som et ytelsesfremmende supplement som påvirker hvordan musklene dine bruker energi. Bruken av kreatinmonohydrat i supplerende form er assosiert med både positive resultater og negative bivirkninger som veier tungt på mengden som er inntatt og hvor lang tid det er konsumert. Hårtap har vært en negativ bivirkning forbundet med å ta store mengder kreatinmonohydrat.
Hva er Kreatin?
Ifølge University of Maryland er "Creatine en naturlig forekommende aminosyre (proteinbyggeblokk) som finnes i kjøtt og fisk, og også laget av menneskekroppen i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen." Mayo Clinic sier leveren din produserer omtrent 0,07 oz. av kreatin hver dag og at et velbalansert diett vanligvis gir tilstrekkelige nivåer, uten behov for kosttilskudd. Ifølge University of Michigan er 1-2 gram den gjennomsnittlige mengden kreatin som du konsumerer hver dag, og "Det er konsentrert hovedsakelig i muskelvev, inkludert hjertet."
Kreatinmonohydrat og Hårtap
Kreatinmonohydrat er i familien av kreatinbaserte aminosyrer som er ansvarlige for at en rekke kroppslige funksjoner fungerer på både muskel- og mobilnivå. Ifølge University of Maryland kan kreatinmonohydrater hjelpe på flere måter, for eksempel forbedret fitness og atletisk ytelse, samt behandle slike forhold som hjertesykdom, muskeldystrofi, Parkinsons sykdom og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Til tross for de positive effektene, kan det forstyrre hårveksten og kan til og med føre til tap av hår. Ifølge The Clinical Journal of Sports Medicine har studier vist at kreatinmonohydrat øker nivåene av Dihydrotestosteron i kroppen din, et androgen syntetisert i hårsekkene som kan bli en barriere mellom håret og hårsekkene som mottar næringsstoffene som er nødvendige for å fremme og opprettholde håret vekst, noe som resulterer i håravfall.
Fare
Mengden kreatinmonohydrat du inntar og hvor lenge du bruker det, er en viktig faktor i at det er en risiko for helse og velvære. Ifølge University of Maryland har de fleste studier ikke funnet noen signifikante bivirkninger for kreatinbruk som ikke overstiger en 6-måneders tidsperiode. University of Maryland fortsetter å si at "kreatin ser ut til å være generelt trygt." Men høye doser har potensialet for alvorlige bivirkninger og muligheten for å hindre kroppens naturlige evne til å produsere kreatin. Ifølge The Mayo Clinic, voksne 18 og eldre kan trygt konsumere opptil 25 gram per dag. Høye doser kreatin kan også skade nyrene og leveren, samt forstyrre insulinnivåene og blodsukkeret. Kreatinbruk har også vært knyttet til gastrointestinale problemer og muskelkramper, tårer og stammer.
Matvarer høyt i kreatinmonohydrat
Ifølge My Fit er kreatinmonohydrat "regnet som den mest naturlige formen av kreatin" og kan konsumeres fra naturlige matkilder som hjelper til med å opprettholde tilstrekkelige nivåer uten potensial for harde bivirkninger. Kreatinmonohydrat finnes i fisk og sjømat som laks, makrell, tunfisk, sashimi og sushi. Det er også rikelig med magert rødt kjøtt og fjærkre
betraktninger
Det er alltid best å konsultere legen din før du starter noen kosttilskudd, inkludert kreatinmonohydrat.
