Vitaminer er essensielle for å holde innsiden av kroppen din frisk og sterk, men flere og flere bevis tyder på at noen vitaminer også er gode for utseendet ditt, reduserer rynker og forynger huden din. Uansett om du bruker disse vitaminene gjennom kosthold og tilskudd, eller bruker dem direkte på huden din, vil disse vitaminene bidra til å forbedre huds helse, og redusere hvis det ikke forhindrer dannelse av rynker.
Vitamin A
Ifølge en studie publisert i "Archives of Dermatology" i 2007, ble det bestemt at bruk av lotion med 0,4 prosent retinol reduserte synligheten av rynker. Reduksjonen i rynker skyldtes i stor grad retinol som øker produksjonen av glykosaminoglykan, en blanding som beholder vann som holder huden klumpete og levende, og kollagen, en forbindelse som hjelper til med produksjon av nye hudceller som til slutt erstatter de gamle skadede hudcellene. Du kan finne vitamin A, eller retinol, i mange av de lysere farget grønnsaker og frukt, så vel som i animalske matvarer som meieriprodukter.
Vitamin C
En av de viktigste årsakene til rynker er overdreven eksponering for solen, siden strålene kan skape frie radikaler som skader huden din. Som en ekstremt kraftig antioksidant, forsvarer vitamin C huden din fra solens rynkeverkende stråler ved å nøytralisere de frie radikaler. På toppen av dette øker vitamin C også syntesen av kollagen, en viktig komponent i huddannelse. Vitamin C er rikelig i grønnsaker og frukt, slik som paprika og appelsiner.
Vitamin E
En annen kraftig antioksidant forbundet med hudbeskyttelse er vitamin E fordi den også hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som kan forårsake rynker. Det anbefales at du får mest mulig ut av vitamin E, det er best å kombinere det med C-vitamin, som det fremgår av en gjennomgang gjort ved Mount Sinai Medical Center i New York. Selv om begge er sterke på å bekjempe rynker, fordi C-vitamin regenererer oksydert vitamin E, gir deres kombinert effekt et sterkere forsvar mot skade fra sol, forurensning, røyk og andre rynkefremkallende midler. Vanlige matkilder til vitamin E inkluderer vegetabilske oljer, nøtter og grønne bladgrønnsaker som spinat.
Vitamin B-3
Ett vitamin som nylig har fått økt anerkjennelse i hudpleieindustrien, er vitamin B-3. I en gjennombruddsstudie ledet av Jacobson El fra Pharmacy College, Tucson på PubMed, økte vitamin B-3 ikke bare produksjonen av nyere hudceller, men økte også tykkelsen på det ytre mest lag av hud med omtrent 70 prosent. I tillegg reduserte vitaminet også transepidermalt vanntap med 20 prosent, noe som betyr at mer vann ble beholdt i huden. Ved å gi nye hudceller som er tykkere og beholder mer vann, fyller huden eventuelle rynker som kunne ha dannet seg. Vitamin B-3 finnes hovedsakelig i kjøtt, sjømat og fjærfe, men kan også finnes i noen grønnsaker som kriminell sopp.
