Rehabiliterende øvelser er viktige etter en operasjon, men det er spesielt viktig etter en hofteutskiftning. Gjenoppretting fra en total hofteutskifting kan ta flere måneder, og det er viktig at du trener muskler i hoften din for å forhindre forverring av vev og for å få raskere utvinning. Rådfør deg med legen din før du prøver noen nye øvelser etter hofteutskifting.
Quadriceps Set
Denne øvelsen foreskrives ofte kort etter operasjonen for å forhindre atrofi i quadriceps musklene. Ligg på ryggen med den berørte benen din rett og tærne peker mot taket. Kontrakt quadriceps ved å prøve å trykke på baksiden av kneet i sengen. Hold denne sammentrekningen i fem til 10 sekunder og slipp ut. Fortsett denne øvelsen til musklene i låret er oppbrukt.
Straight Leg Raises
Dette er en annen øvelse som du sannsynligvis vil bli foreskrevet mens du er på sykehuset. Ligg på ryggen med begge benene rett og tærne peker mot taket. Kontrakt muskler i det berørte låret og løft benet av sengen uten å bøye knærne. Prøv å løfte ankelen din 12 inches fra sengen og hold denne sammentrekningen i ca. 10 sekunder. Gjenta til utmattelse.
Stående kneløft
Når legen din forteller deg at det er OK å legge vekt på det berørte benet, vil han sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke låret. Stå foran en stol eller annen stabil overflate som du kan holde på for balanse. Hold på med begge hender og løft foten av den berørte benen av bakken ved å bøye kneet. Ikke gå lenger enn midje høy, og hold denne posisjonen for to til tre teller. Gjenta 10 ganger og prøv å utføre denne øvelsen tre eller fire ganger om dagen.
Stående hofte bortføring
Stå foran et bord, stol, teller eller annen solid støtte og løft den berørte benen av bakken og vekk fra midten av kroppen din. Benet ditt skal løftes ut og til siden av kroppen din med kneet rett. Hold denne sammentrekningen i to til tre sekunder og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen skal utføres tre til fire ganger daglig.
