Like under huden din ligger et nettverk av fibre, kalt fascia, som dekker hele kroppen din. Dette nettverket, som består av kollagenfibre, vikler rundt hver eneste muskel, bein, nerver, blodårer og organer. Du kan tenke på å strekke musklene dine, men strekker fasciavevet på steder som brystet ditt er også viktig for å oppnå treningsmålene dine.
Om Fascia
Som dine muskler kan din fascia bli stram, forårsaker stivhet, begrenser muskelhypertrofi - eller vekst - og muligens forårsaker ubehag. Din fascia fungerer som et skjede rundt musklene, og det forbinder organene, musklene og benene sammen. Det legger til smøring på innsiden, tilrettelegger og påvirker bevegelsen, uansett om du kjører en maraton, sitter ved skrivebordet eller pumper jern i treningsstudioet. Muskler i brystet, samt ribber og indre organer som ligger i brystet, er pakket inn i fascia, akkurat som resten av kroppen din er.
Stramhet i fasciaen
Fascia kan bli stiv når du ikke bruker det regelmessig. Når du kronisk stresser fascia - gjennom repeterende bevegelse og kraftig trening - kan det tykke for å beskytte de underliggende musklene. Brystets fascia tykkere som respons på kronisk styrketrening. Fasaden på brystet ditt kan bli riddled med vedheft hvis du tilbringer mye tid i hakkede posisjoner, som på din datamaskin eller i bilen din.
Stretching brystet
Kronisk stramme muskler fører til kronisk stramt fascia. Enkle strekker, slik som å klemme hendene bak ryggen og trekke skulderbladene sammen, kan bidra til å lindre tetthet i musklene og brystets fascia. Fascia vev reagerer sakte å strekke enn å gjøre muskler. Forsiktig strekker området i tre til fem minutter er den tryggeste tilnærmingen. Du kan også bruke en stabilitetskule for å strekke musklene i brystet. Sitt på ballen og gå deretter føttene dine fram til øvre torso og hode ligger på ballen. La armene falle ut til hver side. Ikke flytt armene dine; heller, la tyngdekraften forsiktig gjøre det arbeid i opptil tre minutter.
Muskelvekst
Noen kroppsbyggere mener at stramt fasciavev kan hindre deg i å oppnå større muskelvekst. Hvis din fascia er stram, kan den ikke imøtekomme muskler som prøver å utvide på grunn av flittig styrketrening. For å hjelpe til med å oppmuntre til større størrelse i brystet, innbefatter mange kroppsbyggere ekstrem fascial strekk. Denne typen strekk innebærer å laste en strekk ved for eksempel å ligge med ansiktet opp på en flatveggbenk og holde en tung hantel i hver hånd som du draper armene dine åpne. Denne typen strekk er kontroversiell og kan føre til skade.
