På syv uker inn i graviditeten din, oppblåstheten du opplever, er bare begynt. Oppblåsthet er vanlig gjennom graviditeten din, spesielt når din livmor begynner å presse på magen. Det er flere trinn du kan ta for å lette oppblåsthet forårsaket av gass og forstoppelse under svangerskapet.
Graviditet Årsak
Kroppen din produserer økt mengde hormonprogesteron under graviditet. Dette hormonet slapper av glatte muskler gjennom hele kroppen din, noe som får mat til å bevege seg sakte gjennom mage-tarmkanalen. Siden mat ikke fordøyes så fort, blir du forstoppet, noe som resulterer i oppblåsthet. I tillegg forblir gass i tarmene, forverring oppblåsthet med overflødig gass som forårsaker pinlig burping og flatulens. Dette er det samme hormonet som er ansvarlig for overdreven tretthet du snart vil oppleve i svangerskapet.
Generell oppblåsthet
Før graviditet, kan du av og til bli oppblåst fra gass eller forstoppelse, men bremsing av fordøyelsesprosessen gjør generell oppblåsthet verre under graviditeten. Forstoppelse som resulterer i oppblåsthet kan oppstå ved å svelge for mye luft, ha økt nivå av angst, spise et lite fiber diett og ikke være fysisk aktiv. Store måltider er vanskelige for fordøyelsessymptomet å bryte ned, noe som forårsaker oppblåsthet og ubehag, men dette er enda mer ubehagelig for gravide på grunn av progesteron. Matvarer som ofte forårsaker gass er bønner, brokkoli, blomkål og asparges. Fettete og krydret mat øker også gass, noe som resulterer i oppblåsthet.
Forebygging
Spis fem eller seks små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Hold munnen lukket når du grundig og sakte tygge maten din før du svelger. Enzymer i munnen din starter fordøyelsesprosessen, så jo mer fordøyelsen gjøres i munnen din, desto mindre jobber magen og tarmene for å bryte ned matvarer. Unngå tyggegummi og sug på candy, siden dette øker mengden luft du svelger og fører til gass. Spis mye fiber for å hjelpe til med å presse mat gjennom fordøyelsessymptomene og redusere risikoen for forstoppelse. Fiberrike matvarer inkluderer bringebær, epler, kli, flaks, full hvete spaghetti, svarte bønner og erter. Bytt jerntilskudd med et jernrikt diett, som spinat, søte poteter, hel hvete, vannmelon, biff, linser og egg. Jern kosttilskudd kan forverre forstoppelse for gravide kvinner. Hvis du sliter med forstoppelsesrelatert oppblåsthet mens du er gravid, drikker du 10 til 12 glass vann per dag og bruker 25 til 30 g fiber daglig.
Behandling
Øvelse er en av de beste behandlingsmulighetene for oppblåsthet på syv uker gravid og gjennom resten av svangerskapet. Moderat intensiv aerob aktivitet, som for eksempel en rask spasertur eller svømming omgir, akselererer hastigheten maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Få alltid legens godkjenning før du trener under graviditeten. En over-the-counter avføring kan lindre oppblåsthet fra forstoppelse, men har alltid legens godkjenning før du tar noe over disken mens du er gravid. Ta aldri avføringsmidler, siden de kan stimulere sammentrekninger, og bruk aldri mineralolje, siden det reduserer næringsopptaket.
