Folk som lever med Parkinsons sykdom har ofte vanskelig å opprettholde balansen. Dette kan skyldes stivhet og problemkoordinerende bevegelse som ofte oppstår med denne tilstanden. Å utføre daglige balanseøvelser for Parkinsons sykdom kan bidra til å forhindre fall. Balansen kan forbedres i alle aldre, uansett hva ditt nåværende treningsnivå er. Før du starter et treningsprogram, ta kontakt med legen din eller fysioterapeut.
Tandem Walking
Trening kan ikke kurere Parkinsons sykdom, men det kan forbedre balansen og hjelpe folk til å gå bedre, ifølge Cleveland Clinic. Generelt er det bra å trene, og tandemvandring kan bidra til å forbedre balansen. Hold lett på en teller eller bruk veggene hvis du har en smal gang. Når du går framover, berør høyre hæl på forsiden av venstre tå. Hold begge føttene flatt på gulvet og i en rett linje - la deg gå på en stramme. Fortsett å gå fremover, vekslende føtter og berøre hælen til tåen. Hvis du føler deg stabil nok, kan du også gå bakover. Rekk foten din tilbake og berør tåen på baksiden av den andre hælen din. Stå opp rett og unngå å se ned på føttene, da dette får deg til å lene for langt fremover. Gjør øvelsen så sakte som mulig, minst en gang om dagen.
Squats og Sit-to-Stand-øvelse
Ifølge National Parkinsons sykdomsforening bidrar regelmessig mosjon til å redusere risikoen for fall. Sterke muskler hjelper deg med å opprettholde balanse, og knebøy bidrar til å styrke de store musklene i bena dine. Stå rett opp med en stol bak deg for sikkerhet. Bøy knærne og nå dine hofter tilbake som om du skulle sitte i stolen. Hold ryggen rett og hodet oppe. Nå armene dine ut foran for å balansere deg selv. Skyv inn i dine hæler for å komme helt tilbake. Prøv 8 til 12 repetisjoner. Når du blir sterkere, prøv å senke hele veien ned og lett sitte ved kanten av stolen. Hvis dette er vanskelig, utvider din holdning til en bedre base. Når balansen din blir bedre, ta føttene nærmere.
Tai Chi
Å ta en Tai Chi klasse designet for eldre eller folk med Parkinsons sykdom kan også bidra til å forbedre balansen. Tai Chi er en mild form for bevegelse som inkorporerer dyp pusting og meditasjon. University of New Mexico antyder at tai chi kan hjelpe fordi det oppmuntrer til god holdning og krever kontinuerlig overføring av vekt fra ett ben til det andre. Begge kan forbedre mobilitet og stabilitet. Hvis du har Parkinsons sykdom, kan du ha en tendens til ikke å plukke opp føttene og knuse tærne mens du går. Dette kan føre til turer og faller. Tai chi oppfordrer sakte gang ved å plukke opp føttene og lander med en hælstreik. Over tid kan dette hjelpe deg med å gå på en tryggere og stødigere måte.
Kitchen counter øvelse
Jo oftere kan du gjøre øvelser for å hjelpe balansen din, desto bedre. Du kan dra nytte av tiden du bruker på kjøkkenet og tilbereder måltider. Hold et lett grep på telleren, prøv å stå på bare en fot. Se om du kan holde på en fot i minst 30 sekunder, bruk telleren så lite som mulig. Bytt til den andre foten.
