Smerte fra ømme muskler kan forstyrre daglig aktivitet. Imidlertid kan is og varme redusere muskelsår og øke hastigheten på utvinningen. Selv om begge behandlingene er gunstige, passer de best til forskjellige situasjoner. Is og varme kan også skiftes så snart som 3 dager etter skade.
Iskrem en skade
Umiddelbart etter skade opptrer muskeløhet ettersom vev er overstretched eller revet. Blødning og hevelse forekommer ofte i og rundt muskelen din. Isapplikasjon etter en skade komprimerer blodårene, reduserer blodstrømmen til området og begrenser hevelse. Nerveaktiviteten reduseres ved kulde, noe som reduserer smerten din. Is brukes vanligvis i 10 til 20 minutter hver 3 til 4 timer. Det kan brukes daglig til smerten din er borte.
Varmeapplikasjon
Varmepåvirkning øker blodstrømmen til det skadede området. Av denne grunn bør varme ikke brukes i de første 2 til 3 dager etter skade. Varme brukes typisk i 15 til 20 minutter for å forbedre fleksibiliteten og redusere stivheten. Etter de første 3 dagene etter skade kan du skifte mellom is og varme for å behandle dine ømme muskler. Påfør varme hvis du føler deg stiv - for eksempel om morgenen etter at du kommer ut av sengen. Påfør is for å redusere smerte etter aktivitet.
Kontrastbad
Kontrastbad kan redusere smerte og hevelse i dine ømme muskler. De fungerer best for områder som lett kan nedsenkes i vann. Alternativ nedsenking i varmt og kaldt vann bidrar til å skylle overflødig væske ut av området ettersom blodkarene dine ekspanderer og kontraherer. Varme bade temperaturer bør variere fra 105 til 110 grader Fahrenheit og kaldt bad fra 50 til 65 F. Spesifikke instruksjoner for kontrastbad varierer, men de kan starte umiddelbart etter skade. Behandling varer vanligvis i 10 til 30 minutter og kan utføres mer enn en gang daglig.
