Sliping av plenen kan virke som en kjedelig oppgave, men det kan være en god trening. Ved å bruke en skyvklipper til å klippe plenen din, fungerer ikke bare kardiovaskulærsystemet og bena, men også musklene i ryggen, skuldre og armer. Hvis det gjøres jevnlig, vil det være fint å klippe plenen, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Trinn 1
Mow i et høyt tempo for å holde hjertefrekvensen din oppe. Selv om klipping av høyt gress eller fuktig gress kan garantere å bevege seg litt langsommere, gå så raskt som mulig, mens du fortsatt gjør en god jobb på plenen.
Steg 2
Bruk en gressklipper med en pose - når posen fylles opp, blir klipperen tyngre og vanskeligere å presse. Fyll posen så full som mulig før du tømmer den - jo tyngre blir det jo flere kalorier du brenner. Å tømme posen vil også brenne ekstra kalorier - du må fjerne posen, bære den til dumpestedet og deretter riste den til den er tom. Det vil få hjertet ditt til å pumpe.
Trinn 3
Unngå selvdrevne slåmaskiner, noe som gjør det vanskeligere å klippe plenen og mindre anstrengende. Å skyve en vanlig gammel kraftklipper vil brenne mye mer kalorier enn en som trekker deg langs plenen.
Trinn 4
Legg ekstra motstand. Hvis du bruker en vektet veske eller enda ankelvekter, kan du klippe plenen som er mye mer utfordrende. Den ekstra motstanden kan bidra til å bygge muskler, noe som til slutt resulterer i en høyere metabolisk hastighet.
Trinn 5
Opprettholde riktig stilling mens du klipper. Du kan være vant til å presse klipperen din ved å avrunde ryggen og legge kroppsvekten inn i den. Dette kan være farlig for ryggen din, og er ikke den mest effektive måten å forbrenne kalorier. Juster gressklipperen håndtaket, om mulig, slik at den er i en behagelig høyde. Opprettholde en oppreist stilling mens du klipper, bruk bena og hofter for å kjøre klipperen fremover.
Trinn 6
Vær oppmerksom på hvor mange kalorier du brenner mens du klipper plenen. Ifølge American College of Sports Medicine krever klipping av plenen med en trykkklipper med moderat lavt tempo 4,5 MET (metabolske ekvivalenter), noe som betyr at du bruker 4,5 ganger energien som brukes av kroppen din i ro. Hvis du bruker en av metodene som er nevnt ovenfor, for å øke intensiteten av klippingen din, kan du utvide alt fra 5 til 7 MET.
Trinn 7
Beregn hvor mange kalorier du brenner per minutt mens du klipper. Hvis du jobber med en intensitet der du puster litt tyngre enn mens du bare går, bruker du 4,5 for MET-verdien. Hvis du puster moderat tungt, bruk 5.5. Hvis du puster ganske tungt, bruk 6 til 6,5. Og hvis du finner det vanskelig å snakke, bruk 7. Bruk følgende ligning:
METs x 3,5 x (kroppsvekt i lbs./2.2) / 200 = kalorier per minutt
For eksempel kan en kvinne som støtter plenen med en poseklipper i et høyt tempo og veier 150 pounds, ha følgende resultater: 6 x 3,5 x (150 / 2,2) / 200 = 7 kalorier per minutt
Trinn 8
Bestem hvor mye tid du bruker klippe hver uke og beregne de totale kalorier som brent per uke. For eksempel har kvinnen som brenner 7 kalorier per minutt en frontplen og en bakgress som tar henne totalt en time å klippe. Hun grener plenen sin i gjennomsnitt en gang i uken. Hun ville bestemme sine ukentlige kaloriutgifter ved å multiplisere 7 kalorier per minutt med 60 minutter, noe som gir henne 420 kalorier per uke brent under klipping. Det ville ta henne ca 8 uker å miste ett pund hvis hun slår i en time i uken med samme intensitet.
Tips
- Drikk rikelig med vann mens du klipper plenen din. Vær oppmerksom på hva du spiser - sikte på fersk frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner samtidig som du unngår bearbeidede og fettfattige matvarer. Ett pund av fett er lik 3.500 kalorier, så for å miste ett pund må du brenne så mange kalorier. Tilbyr å klippe for dine naboer.
advarsler
- Unngå å slå i varmen til dagen for å forhindre varme-relaterte sykdommer.
