Proteinpulver kommer fra mange forskjellige diettkilder, inkludert melk, myse og kasein, egg, hamp og soyabønner. Uansett kilde, kan proteinpulver føre til tap av appetitt, noe som er en ønskelig effekt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Som med hvilket som helst tillegg, bør du kontakte legen din før du begynner et proteinpulverregime.
metthetsfølelse
Ifølge en rapport fra 2008 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", kan en økt mengde protein i dietten hjelpe til med å fremme matfett eller følelse av fylde. Med andre ord kan forbruket litt over anbefalt kosttilskudd for protein bidra til å fremme et tap av appetitt. Denne rapporten sier også at protein er mer effektivt for å fremme mykhet i forhold til karbohydrater og fettstoffer.
Hvordan det fungerer
Protein ser ut til å ha en effekt på utgivelsen av sultstyrende hormoner. En 2010-studie utført av forskere ved Institutt for ernærings- og treningsfysiologi, Universitetet i Missouri, fant at økt proteininntak resulterer i frigjøring av mattehormonpeptidet YY. Det reduserer også frigivelsen av appetitthormonet ghrelin. Deltakerne i denne studien konsumerte om lag 25 prosent av sine daglige kalorier fra proteinkilder.
Beløp
Ifølge University of Illinois McKinley Health Center kan proteinpulver - spesielt whey proteinpulver - bidra til å fremme fettfall, opprettholde mager muskelmasse og forbedre immunsystemfunksjonen når det brukes i doser på 20 til 25 g per dag. Idrettsutøvere kan trenge så mye som 40 til 50 g valleprotein for å dra nytte av det. Forbruker utover disse anbefalingene kan føre til et usikkert tap av appetitt, sammen med andre potensielt skadelige bivirkninger, som for eksempel vektøkning.
farer
I ekstreme tilfeller kan tap av appetitt føre til underernæring. Dette er den primære fare forbundet med proteinpulver og matfett. Selv om det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det viktig å sikre at du også spiser en velbalansert måltidsplan full av grønnsaker, hele korn, magre proteinkilder og frukt. Hvis du finner at du bruker mye under dine daglige kaloribehov, som bestemt av legen din eller diett, må du kanskje forbruke mindre proteinpulver eller eliminere det fra kostholdet ditt helt og holdent. Snakk med legen din før du kompletterer noen form for proteinpulver.
