Øvelse skaper mange endringer i kroppen. Avhengig av type trening og intensitet og varighet kan trening øke hjertefrekvensen betydelig, bruke energi (kalorier) og øke kroppens temperatur. For å kjøle seg selv, reagerer kroppen ved å svette eller svette. Svetting fører igjen til endringer i sirkulasjonssystemet, og tap av væsker og vitale elektrolytter. Disse endringene kan påvirke øvelsen og konkurransen negativt og kan være potensielt helseskadelig.
Svette
Svette består av væsker og elektrolytter. Foto Kreditt: Erik Isakson / Blend Bilder / Getty Images Perspirasjon er en viktig funksjon som hjelper kroppen til å regulere temperaturen. Svette består hovedsakelig av væsker og elektrolyttnatrium, samt mindre mengder kalium, kalsium og magnesium. Selv om individer varierer, varierer natriuminnholdet i svette vanligvis fra 25 til 75 miliequivalenter per liter (mEq / L).
Funksjoner av natrium
Natrium er en elektrolytt som bidrar til å regulere vannnivået i og rundt kroppens celler. I tillegg til å regulere kroppens vannbalanse, spiller natrium også en nøkkelrolle for å opprettholde normalt blodtrykk og støtter arbeidet med nerver og muskler. Et lavt natriumnatriumnivå kalles hyponatremi, mens et høyt blodnatriumnivå kalles hypernatremi.
Endringer i natriumnivåer
Overdreven vannforbruk kan føre til ubalanse i natriumnivå. Fotokreditt: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Etter hvert som kroppen svetter under trening, går det bort væsker og elektrolytter. Hvis en person ikke bruker nok væsker til å erstatte tap under treningen, kan dehydrering resultere. Disse lave væskevolumene kan føre til at natriuminnholdet i blodet blir konsentrert, noe som resulterer i hypernatremi. For å forhindre dehydrering, bruker trenere ofte store mengder vann. Som rapportert i Cleveland Clinic Journal of Medicine, med for mye vanninntak, kan personen bli overhydrert og forårsake at blodnatriumnivået blir fortynnet og resulterer i treningsinducert hyponatremi. I de fleste tilfeller er treningsinducert hyponatremi forårsaket av overskytende gratis vanninntak, som ikke klarer å fylle de noen ganger massive natriumtapene som skyldes svetting.
Symptomer på hyponatremi
Symptomer på natriumdepletion varierer avhengig av mengden av natrium fortapt og hvor brått det oppstår. Symptomatisk hyponatremi kan oppstå når plasma natrium faller raskt over flere timer, ifølge American College of Sports Medicine. Jo lavere og jo raskere natrium faller, desto større er risikoen for alvorlige komplikasjoner.
Symptomene kan være milde eller alvorlige og inkluderer hodepine, oppkast, hovne hender og føtter, rastløshet, ekstrem tretthet, forvirring og desorientering, og arbeidet eller vanskelig å puste. Hvis natriumnivåene faller lavt nok, øker sjansene for anfall, koma, hevelse og hjerne trykk, åndedrettsstans og død.
Forebygging av natrium og væske ubalanser
Forebygging av natrium og væske ubalanser er viktig. Fotokreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Hyponatremi er den vanligste medisinske komplikasjonen av ultradistance øvelse og er anerkjent som potensielt alvorlig, som rapportert i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Det er vanskelig å anbefale spesifikke væske- og elektrolyttinntak, ettersom individets behov varierer avhengig av svettehastighet, grad av varmeklimatisering og kosthold, samt treningsvarighet og miljøfaktorer (for eksempel varme og fuktighet) under treningen. American College of Sports Medicine anbefaler at individer utvikler tilpassede væskeutskiftingsprogrammer som forhindrer overdreven dehydrering.
Rutinemåling av kroppsvekter før og etter øvelsen er nyttig for å bestemme svettehastigheter og tilpassede væskeskiftprogrammer. Overvåking av vekttap som er 2 prosent eller mer fra en baseline kroppsvekt er tilrådelig. En baseline kroppsvekt bør oppnås om morgenen før enhver øvelse og i en godt hydratisert tilstand. Den enkelte skal drikke 20 til 24 væsker ounces vann for hvert eneste pund tapt.
Forbruk av drikkevarer som inneholder elektrolytter og karbohydrater, kan bidra til å opprettholde væskelektrolyttbalanse og trening, spesielt for hendelser som varer mer enn en time.
