Nesten 20 prosent av menn som har prøvd å gå ned i vekt har prøvd vekttaptilskudd, ifølge en studie publisert i fedme i april 2008. Selv om det er begrenset bevis for noen vekttaptilskudd, er beviset ikke overbevisende, notater en anmeldelse artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2004. Snakk med en lege før du tar disse kosttilskudd, da de kan ha bivirkninger og samhandle med visse medisiner.
Koffein-inneholdende kosttilskudd
Koffein kan hjelpe med vekttap ved å øke stoffskiftet og fettforbruket litt. Eksempler på kosttilskudd som inneholder koffein inkluderer grønn kaffebønne ekstrakt, grønn te ekstrakt, yerba mate, guarana og kola mutter. Doser på over 400 milligram per dag kan forårsake oppkast, jitterhet, nervøsitet og unormal hjertefrekvens. Senter for vitenskap i offentlig interesse har gjennomgått seks studier om koffein og vekttap og fastslått at det ikke er nok bevis for å anbefale koffeinholdige kosttilskudd, ettersom noen studier viste en liten positiv effekt, og andre viste ingen effekt.
Hvite nyrebønner
Hvite nyrebønner kan forstyrre karbohydratabsorpsjonen og dermed øke vekttapet noe. Potensielle bivirkninger inkluderer flatulens, hodepine, forstoppelse og myke avføring. En gjennomgangsartikel publisert i Næringsdagboken i 2011 viste at et stoff i hvite bønner kan bidra til å forbedre vekttap og begrense pigger i blodsukkeret på grunn av sin hemmeffekt på absorpsjon av karbohydrater.
Pyruvat og CLA
Pyruvat kan øke energiforbruket og fettbrudd, men det kan også forårsake gass, diaré, oppblåsthet og reduksjon i fordelaktige lipoproteinnivåer med høy tetthet. En gjennomgangsartikel publisert i Journal of Obesity i 2011 viste at pyruvat kan bidra til å øke vekttap og kroppsfett, men det er behov for større, langsiktige studier for å verifisere denne effekten.
Konjugert linolsyre kan bidra til å fremme nedbrytning av fett, men det kan også forårsake diaré, forstoppelse, opprørt mage og magesmerter. Den 2011 Journal of Obesity review artikkel bemerket at mens ikke alle studier viste en økning i vekttap med CLA supplement, noen av de som ikke økte vekttap økte kroppsfett tap.
Chitosan og krom
Chitosan kan blokkere absorpsjonen av litt diettfett, men det kan også føre til forstoppelse, flatulens, fordøyelsesbesvær, halsbrann, oppblåsthet og kvalme. Mens chitosan-tilskudd ikke reduserte fettabsorpsjon hos kvinner i en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i januar 2005, reduserte det litt fettabsorpsjon hos menn. Effekten var veldig liten, men beløper seg til omtrent et ekstra pund vekttap hvert syv måneder.
Krom kan bidra til å begrense trang og sult, slik at du kan spise mindre, samt fremme vekttap og økende muskel. Potensielle bivirkninger inkluderer forstoppelse, kvalme, elveblest, oppkast, vannet avføring, hodepine og svakhet. I 2004-rapporten fra American Journal of Clinical Nutrition ble det observert at krompikolinat ser ut til å øke vekttapet noe i forhold til en placebo, men ikke så mye som en mild reduksjon i kalorier.
Sunnere vekttap
Vekttaptilskudd på egenhånd vil ikke gi stor forskjell i vekttap. Selv de mer effektive kosttilskuddene kan bare hjelpe deg med å miste om et ekstra pund eller så i måneden. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt og holde den av, bør du følge en balansert, redusert kalori diett og øke treningen din, da dette er hva bevisene for øyeblikket støtter, ifølge en studie publisert i fedme vurderinger i februar 2015. Få på minst 1200 kalorier per dag, og gå ned i vekt med en hastighet på rundt 1 til 2 pounds per uke. Kutte kalorier ved å spise færre matvarer med høyt fett, sukker og natrium, i stedet å spise mer grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
