Feil sykkelpasning, dårlig stilling, muskelbelastning og dårlig kjørestil kan alle bidra til sykkelrelatert nakkesmerter. I tillegg kan noen medisinske forhold som ryggradssvikt, osteoporose og isjias også utløse ryggsmerter mens du sykler. Heldigvis finnes det en rekke måter å behandle nakkesmerter hjemmefra.
Bruk riktig stilling
For å behandle ryggsmerter, opprettholde en skikkelig holdning mens du sykler. Bøy alltid ryggen som en bro i stedet for å la den ligge ned mellom skuldrene og hofter. På denne måten, når du treffer en bump, vil ryggen din sikkert øke litt mer. Med dårlig sykkelstilling, hvis du støter på en bump i veien, vil ryggen bøye seg enda mer innover, noe som resulterer i smerter i rygg.
Styr kjerne muskler
Styrke kjerne musklene i nedre rygg, bekken, mage og hofter kan lette og forebygge ryggsmerter mens du sykler. I tillegg kan sterke kjerne muskler hjelpe behandle og forhindre sykkelskade ved å forbedre stabiliteten og balansen mens du sykler. Du kan inkludere kjerneforsterkende øvelser som abdominalkremen, plank eller bukpress i treningsrutinen. Eller vurder yoga eller pilates, som ofte fokuserer på å styrke kjerne muskler.
Progressiv avslappingsteknikk
Ifølge MayoClinic.com kan progressiv muskelavslap motvirke seneryggsmerter så snart den starter. For å bruke denne teknikken, ligg et komfortabelt sted og spenne musklene i hele kroppen din. Sakte og gradvis slapp av hver muskelgruppe, starter ved tærne og jobber deg opp til hodet ditt. Hvis du føler at din nedre del fortsatt gjør vondt, må du bevisst slappe av det området, slik at det synker tilbake i overflaten under deg.
Påfør varme eller is
Reduser smerte og eventuell betennelse ved å påføre is eller en kaldpakke til nedre rygg. Gni isen inn i det skadede området, og stopp når du føler at huden blir nummen. For å unngå hudskader, pakk isen i et håndkle eller en plastpose eller bruk babyolje før du masserer den inn i huden din. Gjør dette i ca 5 minutter, tre ganger om dagen. Du kan også bruke et varmt håndkle eller varmepakke til nedre rygg eller suge i et varmt bad for å lette smerte.
