Kreatin er en aminosyrebasert substans opprettet i flere forskjellige organer inne i kroppen din og oppbevares primært i musklene dine. I tilleggsform er det mye brukt til å øke muskelveksten og forbedre konkurransedyktige forestillinger hos idrettsutøvere. Mens noen som tar kreatin, vokser større muskler, får andre ikke noen fordeler av kreatinbruk.
Grunnleggende
Kroppen din produserer kreatin i bukspyttkjertelen, nyrene og leveren. Stoffet forekommer også naturlig i fisk og ulike typer kjøtt. Uansett om det kommer fra organer, mat eller kosttilskudd, blir kreatin omdannet i kroppen din til et stoff som kalles kreatinfosfat og lagres i skjelettet eller frivillige muskler. Når du sprint, løfter vekter eller engasjerer seg i annen øvelse eller aktivitet som krever raske, korte utbrudd av energi, konverterer muskelcellene dine kreatinfosfat til et stoff som kalles adenosintrifosfat, eller ATP, som fungerer som en viktig drivstoffkilde.
Varierende effekter
Kreatins effekter varierer med type trening eller aktivitet du engasjerer i, så vel som din alder, ifølge University of Maryland Medical Center og MedlinePlus. Personer rundt 20 år som engasjerer seg i korte aktiviteter med høy intensitet som vektløfting, kan se signifikante økninger i muskelstørrelsen og styrken når de bruker kreatin. De samme fordelene ser imidlertid ikke ut til å forekomme hos eldre individer, særlig hos personer eldre enn 60 år. Kreatin ser også ut til å ikke gi noen effekt hos personer som utfører øvelser som krever utholdenhet i stedet for korte aktivitetsperioder.
Bruk i tenåringer
Kreatin blir stadig mer populært blant tenåringsutøvere, som ofte ignorerer bevis på stoffets effektivitet og tar mer enn den anbefalte dosen av tilskuddsprodukter. Forskerne har imidlertid ikke fullt ut studert vekst eller andre effekter av kreatinbruk på mennesker i denne aldersgruppen, og Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler spesielt at alle som er 19 år eller yngre, unngår å bruke kreatintilskudd. Skolealder som er spesielt utsatt for kreatinbruk, inkluderer fotballspillere, gymnaster, lacrosse spillere, hockeyspillere og brytere.
betraktninger
Musklene dine kan bare holde så mye kreatin om gangen, og du kan ikke fortsette å øke muskelstørrelsen ved å øke inntaket av supplementet over anbefalte nivåer, MedlinePlus-notater. Vanligvis, personer som tar kreatin, starter med en relativt høy uke-lang dosering kalt en lastdose, og fortsetter deretter med en vesentlig lavere, kontinuerlig daglig dose som kalles vedlikeholdsdose. Vanligvis vil musklene dine oppnå maksimal kreatinkapasitet innen få dager etter at du har tatt en lastdose. I tillegg er mye av vektøkningen som vanligvis er forbundet med kreatinbruk, stammer fra vannretensjon, ikke muskelvekst. Kontakt legen din for mer informasjon om kreatins effekter.
