Mayo Clinic beskriver vektkontroll som en balansehandling. En ubalanse mellom kalorier du forbruker og kalorier du forbrenner er nødvendig for vekttap, men når du oppnår ønsket vekt, kravene endres til en samlet lik balanse mellom kalorier inn og energi ut. I en syv ukers periode, kan mengden vekt du mister, avhenge av graden av ubalansen, opprettet hovedsakelig av typen diettplan du følger.
Grunnleggende informasjon
Du har tre alternativer for å velge måter å miste vekt på. Siden hvert kilo av vekt du har tenkt å tape, eliminerer 3500 kalorier fra ditt nåværende kaloriinntak, kan du redusere kaloriinntaket, følge eller intensivere et treningsprogram eller bruke en kombinasjon av begge metoder. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
typer
En viktig faktor for å bestemme hvor mye vekt du kan miste om syv uker er diettplanen du følger. Du kan velge en diettplan anbefalt av organisasjoner som American Heart Association som følger prinsipper for god ernæring og jevnt, vedvarende vekttap. Alternativt kan du velge å følge et raskt vekttap eller fad, diett som kan resultere i større vekttap i løpet av en syv ukers periode, men fremmer vanligvis ikke riktig ernæring eller vedvarende vekttap.
resultater
Hvis du velger en sunn diettplan, kan National Heart, Lung og Blood Institute og National Institutes of Health estimere du kan forvente å miste 1 til 2 pounds hver uke, eller 7 til 14 pund over en syv ukers periode. For å oppnå dette forklarer byråene at du må redusere ditt kaloriinntak per uke med 500 til 1000 kalorier. Dette bør oversettes til mellom 1000 og 1200 kalorier hver dag for kvinner og 1200 til 1600 kalorier daglig for menn. Din sunne diett plan bør være lav i mettet og trans fett, kolesterol, salt og mat med tilsatt sukker. Handelsmatvarer som passer til denne beskrivelsen for mer frukt, grønnsaker, hele korn, lav- eller ikke-fett meieriprodukter og magert protein.
Hvis du velger en kjeppediett, vil totalt vekttap avhenge av hvilken type diett du følger. For eksempel rapporterer American Heart Association at den matspesifikke, hurtigvekts-kål suppe kosthold hevder at du kan miste 10 til 17 pounds innen den første uken. Selv om hastigheten på vekttap redusert over gjenværende tid, ville du oppnå et betydelig vekttap i løpet av syv uker.
Et tredje alternativ, skissert av Mayo Clinic, kan resultere i et totalt vekttap på rundt 12 til 22 pund over syv uker. Hvis du er alvorlig overvektig, og under en legeomsorg, kan du starte med en svært lavt kalori diett for den første uken, etterfulgt av et normalt, sunt kosthold for de resterende seks ukene.
effekter
Jo lenger du forblir på en diett, jo større er sjansen for å utvikle ernæringsmessige mangler, advarer AHA. Fordi vekttap planer som lover raske resultater er ofte mat-spesifikke eller flytende dietter, mister du de helsemessige fordelene du får fra å spise mat fra hver matvaregruppe. Noen dietter er så næringsfattige, AHA advarer, at det bare kan ta noen uker for mangelsymptomer å utvikle seg. I motsetning til dette er en sunn vekttapsplan en du kan forbli på i lengre tid, gå over i en vektvedlikeholdsplan ved å justere kaloribehovet - og samtidig spise mat du nyter og som beskytter helsen din.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner med kostholdet ditt. Hvis du velger et kosthold med lavt kaloriinnhold, bør legen din overvåke fremdriften for å sikre helse og sikkerhet.
