Kreatin er en syre produsert i kroppen din, mens whey protein er et protein som gir aminosyrer for kroppen din å bruke etter behov. Begge er nyttige for å komme seg fra trening, og begge gir merkbare fordeler. Kreatin finnes ofte i rødt kjøtt, og whey protein er en del av prosessen med å lage ost og markedsføres nå som et supplement. Rådfør deg med legen din før du begynner på kosthold, mosjon eller treningsprogram.
kreatin
Kreatinmonohydrat er den mest solgte formen av kreatin og den billigste. Kreatinmonohydrat har vist seg å forbedre kortsiktig muskelutholdenhet. Forbedringer inkluderer maksimal styrke og styrke, arbeid utført under sett med maksimal innsats muskel sammentrekninger, single-effort sprint ytelse og arbeid utført under repeterende sprint ytelse. Andre typer kreatin finnes, for eksempel kreatinetylester, men har ikke vist seg å være mer effektive enn kreatinmonohydrat, til tross for økt pris.
Whey protein
Whey protein er en kilde til aminosyrer, som er byggeblokkene av proteiner. Aminosyrer brukes til mange funksjoner i kroppen og kan til og med støtte nevrale funksjoner. Aminosyrer brytes også ned og konsumeres for reparasjon av vev og remodeling når muskelbelastning oppstår, for eksempel under motstandstrening. Etter hvert som treningsintensiteten og volumet øker, vil proteinbehovet øke, og ved hjelp av et myseproteintilskudd er en metode for å møte disse behovene.
Kreatin og Vassprotein
Du kan ta kreatin og myseprotein sammen. Når du bruker kreatin med protein, absorberes og utnyttes begge på en nødvendig måte. En studie publisert i 2001 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste at de som kombinerte kreatin med myseprotein, opplevde mest gevinster i styrke. Du trenger ikke store doser kreatin, noe som kan forårsake mageforstyrrelser. Fem g per dag er nok til å maksimere kroppens kreatinivå etter en måned.
Få mest mulig ut av hver
Å ta en enkel sukker som dextrose eller maltodextrin kan øke utvinningen, forutsatt at du kombinerer det med protein. Den ideelle tiden for dette å oppstå er etter trening, når insulinnivåene dine er høye og muskelglykogenivåene er lave. Dette vil føre til at sukker og aminosyrer trekkes inn i musklene for å erstatte det du har brent. Legge til kreatin kan utnytte insulinresponsen, som reduseres innen 24 timer etter trening.
