En underaktiv skjoldbruskkjertel, også kjent som hypothyroidisme, er en tilstand hvor skjoldbruskkjertelen ikke produserer nødvendige nivåer av hormoner som kroppen trenger for å fungere skikkelig. På lang sikt kan hypothyroidisme forårsake fedme, leddsmerter, infertilitet og hjertesykdom. Noen kvinner kan trenge medisiner for å kontrollere deres skjoldbruskkjertel problem; andre kan finne visse livsstilsendringer og naturlige kosttilskudd for å være nyttig. Sørg for å konsultere legen din for en riktig diagnose før du prøver selvbeherskelsesmetoder.
Trinn 1
Få regelmessig kardiovaskulær trening av noe slag i minst 30 minutter om dagen hver dag, eller så ofte som mulig. Kardiovaskulær trening øker stoffskiftet og øker nivåene av serotonin i hjernen som kan senkes hos personer med hypothyroidisme. Det stimulerer også sirkulasjonssystemet.
Steg 2
Spis et sunt, helmatdiet, inkludert frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fisk. Eliminer alle bearbeidede, raffinerte matvarer og matvarer med høy fett, sukker og salt.
Trinn 3
Øk inntaket av skjoldbrusk-vennlig mat og eliminere andre sunne, men uvanlige matvarer fra kostholdet ditt. Universitetet hvis Maryland Medical Center foreslår å øke inntaket av matvarer rik på B-vitaminer og jern, som fullkorn, friske grønnsaker og sjøgrønnsaker. Det anbefales også å unngå visse matvarer som kan påvirke sunn skjoldbruskkjertelfunksjon, inkludert kale, spinat, brokkoli, peanøtter, linfrø, kassava, brusselspirer, blomkål, roser, soyabønner og hirse.
Trinn 4
Tillegg kostholdet med omega 3 fettsyrer - fiskeolje - og L-tyrosin. University of Maryland Medical Center foreslår at du tar 1 til 2 kapsler eller 1 til 2 ss. av fiskolje daglig og 500 mg L-tyrosin daglig. Rådfør deg med legen din før du tar disse kosttilskuddene.
Trinn 5
Øv yoga, fokus på poses som stimulerer skjoldbruskkjertelen. I henhold til "Yoga Journal", oppmuntrer seks yoga til sunn skjoldbruskfunksjon og bør praktiseres regelmessig. Disse inkluderer brospose, full båtposisjon, plovposisjon, kondudukkeposer, skulderstativ og oppadvendt tofotsposisjon. Hvis du er ny på yoga, finn en erfaren profesjonell som kan introdusere deg til det grunnleggende om yoga og hjelpe deg gjennom en praksis som vil bidra til å stimulere skjoldbruskkjertelen din.
