Rensende dietter lover en ny start ved å hjelpe deg med å rydde opp dine spisevaner, fjerne giftstoffer og dermed forbedre energi og helse. Å følge en rensende diett i tre dager, tilbyr nok tid til å hjelpe deg med å føle noen av fordelene, men er kort nok, slik at overholdelse kan håndteres. Eksperter, som de på Mayo Clinic, advarer mot å unngå rens som lover raskt vekttap og anbefaler ekstremiteter som fasting eller ekstra tilskudd. Den mer fornuftige tre-dagers rengjøring er en som understreker hele mat som er rik på ernæring og motvirker forbruk av potensielle inflammatoriske produkter.
Egenskaper
En tre-dagers rens hindrer forbruket av koffein, alkohol, sukker (i alle dens former), overflødig natrium og raffinert mel. I stedet for å følge et flytende eneste kosthold, oppfordrer nutritionisten Joy Bauer, forfatter av Bauer, forfatteren av "Joy's Life Diet", å spise fibrøse frukter og grønnsaker, hele korn, lite fett meieri og rikelig med vann.
fordeler
Å eliminere bearbeidet mat og koffein bidrar til å gjenopprette naturlige energinivåer og hjelper etter en dag eller to å motvirke cravings. Den ekstra fiberen i et rensende diett som legger vekt på grønnsaker og frukt bidrar til å skrubbe fordøyelsessystemet fra innsiden, noe som gjør kosttilskudd og avføringsstoffer unødvendige. Hvis du skulle følge en rask i tre dager, vil du sannsynligvis bli irritabel, utmattet, og du vil føle deg berøvet. Etter en tre-dagers rensing som fremmer sunn mat, er det mer sannsynlig å stimulere til en sunn matrutine og oppmuntre til vekttap i fremtiden.
Typer mat
Til frokost, prøv en helkorns varm frokostblanding. Havregryn, brun ris og quinoa oppfordres fordi de gir mineraler samt tilleggsfiber. Nyt grønnsaker som artisjokker, asparges, spinat og kale på noe måltid, da de gir vitaminer og spormineraler sammen med fiber og minimale kalorier. Pektin i epler og høyt antioksidantinnhold av bær gjør disse fruktene oftest anbefalt på en rens. I tre dager kan du helt avgjøre kjøtt eller aksentere måltider med små porsjoner av økologisk kyllingbryst eller laks. Små porsjoner av nøtter som mandler og valnøtter gir hjerte-sunne umettede fettstoffer.
betraktninger
Hvis du ikke er vant til et høyt fiberinntak, kan du oppleve noen fordøyelseskjemper under rensingen. Koffein og sukkeruttak kan forårsake hodepine. Hvis du velger å følge en ekstrem tre-dagers rens som ikke tillater fullmat, vil du sannsynligvis føle deg trøtt og svak. Trening under rensing er et spørsmål om personlig preferanse - mens du følger en hel matrensende diett i tre dager, bør du ha nok energi til å utføre moderate treningsøkter.
Misforståelse
Selv om kapping av høyt kaloriforedlede matvarer vil sannsynligvis redusere det totale daglige kaloriinntaket, ikke gå ut på en tre-dagers rens med illusjoner om å miste mye vekt. Tre dager er ikke nok til å miste betydelig fett. Å velge en flytende eneste diett kan føre til at du skal kaste litt vekt først, men den vekten kommer tilbake når du kommer tilbake til vanlig diett. En rens som legger vekt på sunne matvarer, kan bidra til å innføre sunne spisevaner, og hjelpe deg med å gjøre bedre valg fremover for å støtte vekttap.
