Når du blir eldre, øker behovet for noen næringsstoffer; Hvis du er en mann over 50 år, trenger du høyere inntak av kalsium og vitamin D. Å spise næringsdette matvarer kan hjelpe deg med å oppfylle dine krav. Men hvis du følger dårlige kostvaner, er du i fare for næringsdefekter, sier Victoria J. Drake, en forskningsassistent ved Linus Pauling Institute. Av denne grunn må du kanskje ta kosttilskudd. Kosttilskudd kan forårsake bivirkninger, men diskuter så behovet for kosttilskudd med legen din.
Fokus på kalsium
I tillegg til å gi styrke til bein og tenner, kan kalsium bidra til å forhindre osteoporose, en sykdom som svekker beinene og gjør deg utsatt for brudd og skade. National Osteoporosis Foundation sier at rundt 2 millioner amerikanske menn har osteoporose og opptil en av fire menn over 50 år vil knuse et bein på grunn av osteoporose. Videre mister menn benmasse i samme takt som kvinner når de fylte 65 år, rapporterer Brown University Health Education. Anbefalt dose kalsium for menn mellom 51 og 70 år er 1000 milligram hver dag. Menn over 70 trenger 1200 milligram kalsium om dagen. Kalsium finnes naturlig i fettfattige meieriprodukter, mørke bladgrønne, brokkoli, kål og ost. Hvis du mistenker at du ikke får nok kalsium fra kostholdet ditt, spør legen din om du skal ta kalsiumtilskudd. For mye kalsium kan føre til magesmerter, forstoppelse, kvalme og oppkast.
Ikke glem vitamin D
D-vitamin fungerer synergistisk med kalsium for å bygge sunne bein. I tillegg hjelper det med å regulere immunforsvaret. Matvarer som er rike på dette vitaminet inkluderer vitamin D-styrket melk og frokostblandinger, egg, fettfisk og torskeleverolje. Menn i alderen 51 til 70 bør sikte på å få 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag, mens menn på 71 år og eldre trenger 800 internasjonale enheter av vitaminet om dagen. Ifølge University of Maryland Medical Center kan eldre risikere å utvikle D-vitaminmangel fordi kroppen ikke kan produsere nok D-vitamin fra sollys, og det kjemper for å forvandle vitamin D til en form som den kan bruke. Hvis du har mangel på vitamin D, kan du oppleve muskelsmerter og svakhet og bein smerte. Søk råd fra legen din før du tar vitamin D-kosttilskudd fordi de kan forårsake bivirkninger som dårlig appetitt, vekttap, tretthet og diaré.
Få nok vitamin E
Funnet i spinat, mandler, asparges og solsikkefrø, forhindrer vitamin E celleskade og bidrar til dannelsen av røde blodlegemer. Den anbefalte dosen av vitamin E for menn over 50 er 22,4 internasjonale enheter per dag. Ifølge New York University Langone Medical Center er det anslått at nesten 30 prosent til 50 prosent av personer over 85 år lider av Alzheimers sykdom, en hjernesykdom som forårsaker bortfall i minnet og dommen. En studie publisert i "Journal of American Medical Association" i januar 2014 viste at det å ta tak i vitamin E-tilskudd kan bidra til å redusere funksjonell tilbakegang hos mennesker med Alzheimers sykdom. Vitamin E-mangel kan føre til synsproblemer, ustabil gang og muskel svakhet. legen din før du tar vitamin E-tillegg fordi de øker blødningsrisikoen, spesielt hvis du tar blodfortynnere som warfarin.
Øk vitamin B-12 inntaket
Vitamin B-12 bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem og bidrar til å produsere kroppens genetiske materiale, DNA og RNA. Det fungerer hånd i hånd med vitamin B-9 for å bidra til å produsere røde blodlegemer. Egg, organ kjøtt, biff og svin inneholder vitamin B-12. Ifølge University of Maryland Medical Center er eldre i fare for B-12-mangel fordi de har lav magesyre, som kroppen deres trenger for å absorbere vitamin B-12 effektivt. Hvis du er over 50 år, bør du oppfylle ditt daglige vitamin B-12 krav - 2,4 mikrogram per dag - gjennom et tilskudd som inneholder vitamin B-12 eller mat som er tilsatt vitamin B-12. Mens B-12 anses som trygt og ikke-toksisk, bør det tas under veiledning fra en helsepersonell.
