Enten du er en begynnende svømmer eller en erfaren profesjonell, Total Immersion svømming - utviklet av amerikansk svømmebuss Terry Laughlin - kan forbedre ytelsen din. Hvis du alltid har slitt deg gjennom vannet med mer tradisjonelle svømmemåter, kan denne teknikken gjøre det lettere for deg. I motsetning til at hvis du er triatlete eller avstandssvømmer, kan Total Immersion svømming hjelpe deg med å spare energi. Å praktisere spesielle svømmeøvelser vil hjelpe deg med å mestre teknikken og hjelpe deg med å bli en med vannet.
Hva er Total Immersion Swimming?
Total Immersion, eller TI, svømmer legger vekt på effektivitet og komfort i vannet. Dette er i kontrast til tradisjonell svømming, som fokuserer på rundeverdier og tider. Således handler det mer om teknikken din enn omsetningen av slagene dine. På en måte er TI-svømming en mer oppmerksom praksis, for eksempel yoga. Du konsentrerer deg om å opprettholde en balansert og strømlinjeformet kropp i vannet og bruk skift i kjernen din for å drive deg gjennom vannet. I stedet for å bekjempe vannet blir du en med det ved å omfavne kroppens naturlige evne til å flyte.
Sweet Spot Drill
Svømmere ble en gang lært som å ri på toppen av vannet og bevege seg raskere, de trengte å holde hodet oppe. Denne teknikken har siden blitt erstattet av realiseringen at å holde hodet i tråd med ryggraden, vil bringe bena og hofter naturlig til overflaten. For å hjelpe deg med å finne din "søte flekk" i vannet, ligg på ryggen og forsiktig slå bena dine. Slå langsomt kroppen din fra side til side mens du holder ansiktet og munnen ut av vannet. Bruk kjernen din til å opprettholde balanse og justere hode og nakkestilling til dette boret kommer naturlig til deg.
Håndleder søt spotbor
Den håndledende, søte punktboren hjelper deg med å perfeksjonere pusten din. Anta samme posisjon i vannet som du ville for den søte plassen. Denne gangen beveger du armen som ligger på siden av kroppen din mest nedsenket i vannet fremover. Fokus på å holde øret på den siden nær skulderen din. Du vil legge merke til at når øret og skulderen er skilt, begynner du å synke. Denne forbindelsen er avgjørende for freestyle svømming.
Fish Drill
Bruk fiskborren når du må øve sparken. Det vil hjelpe deg med å opprettholde oppdrift i vannet ved å stole på lungene dine som naturlige flotasjonsanordninger. Begynn med din søte flekk, og roter så hodet slik at det står ned i vannet. Hold deg på din side og hold ryggraden rett. Hvis du er riktig plassert, vil bena og hofter naturligvis stige til overflaten av vannet. Opprettholde en langsom sparkende kadence slik at du er bevisst klar over deg selv flytende i vannet. Hvis du begynner å synke, len deg inn i brystet og legg merke til hvordan beina og hofter flyter igjen.
