Cellulitt er fett avsatt i lommer like under overflaten av huden. Fordi dette fettet er nær hudens overflate, sier National Institutes of Health det kan føre til et dunkelt utseende. Selv om cellulitt ikke vil forårsake medisinske problemer, kan det være stygt. De gode nyhetene? Hvis du trener regelmessig, vil du redusere dine muligheter for å utvikle cellulitt, eller hvis du gjør det, vil cellulitten ikke være så merkbar. Bruk disse cellulitt-fjerning trenings tips for jevnere, cellulitt-fri hud.
Identifikasjon
Cellulitt er mer vanlig hos kvinner enn menn. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Cellulitt kan identifiseres ved sitt humpete utseende. Cellulitt er mer vanlig hos kvinner enn menn og vises vanligvis på lår, hofter og skinker. En inaktiv livsstil øker risikoen for å få cellulitt.
Aerobic øvelse
Aerobic trening bidrar til å redusere cellulitt. Fotokreditt: nattrass / iStock / Getty Images Aerobic trening som å gå, jogge eller sykle bidrar til å redusere cellulitt ved å brenne av fett. For å påvirke cellulittfett, hold deg på 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens i minst 20 minutter. Trinn aerobic er også en utmerket trening for cellulitt i lårene fordi det henger inn på disse problemene. Registrer deg for en aerobic-klasse. Selv om korte 10 minutters treningsøvelser kan hjelpe med vekttap, er det nødvendig med strengere treningsøkt for å smelte bort cellulitt. Trappklatring er også effektiv for å målrette cellulitt i lår, hofter og skinker.
Styrketrening
Styrketrening kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitt. Fotokreditt: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Styrking av musklene i områder hvor du har cellulitt kan gjøre dimpling mindre merkbar. Bruk dumbbells, vektmaskiner, elastikk eller kroppsvekt for styrketrening og fokus på rutiner som styrker musklene under områder av cellulitt. For cellulitt i lårene, gjør knep. Sett bena langt fra hverandre og senk deg inn i en sittestilling. Stig opp igjen, bruk lårmusklene dine til å drive deg. Styrketrening bidrar til å redusere cellulitt ved å forbedre kroppssammensetningen og øke stoffskiftet. NIH sier at en sakte metabolisme kan spille en rolle i utviklingen av cellulitt.
Post-Workout Massasje
Post-trening massasje kan redusere overskytende væske i cellulitt utsatt områder. Fotokreditt: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images Massasje områder plaget av cellulitt etter trening for å øke sirkulasjonen. Økende sirkulasjon kan bidra til å redusere cellulitt. Faktisk er noen cellulittbehandlinger basert på konseptet om at kraftig massasje vil øke blodstrømmen og redusere overskytende væske i cellulittfylte områder. En cellulitt-banishing metode bruker en håndholdt maskin til å knede huden mellom ruller; men selvmassasje eller spørre partneren din om å massere cellulittutsatte områder kan gjøre trikset. Ved hjelp av sirkulære bevegelser, massasje områder hvor cellulitt er merkbar.
betraktninger
Sørg for at du drikker rikelig med vann. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dehydrering kan spille en rolle i cellulitt, ifølge NIH. Sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter treningen, for å fjerne cellulitt og holde den fra å komme tilbake. Stok med et sunt, balansert kosthold. Fad dietter og vekt svingninger på grunn av yo-yo slanking kan øke risikoen for cellulitt, ifølge NIH. Fettsuging er ikke anbefalt for cellulitt fordi det kan gjøre dimpling ser verre, advarsler NIH. Å miste vekt med trening og et sunt kosthold er den mest fordelaktige cellulittbehandlingen.
