Mens du reduserer fettvev, også kjent som kroppsfett, kan det oppnås ved å redusere mengden kalorier du spiser og regelmessig mosjon, hvilken type mat du spiser og stilen på treningsøkter som utføres, vil påvirke hvor raskt du ser resultater. Ved å starte med en plan for fettreduksjon, vil du se de største resultatene på kortest tid.
Trinn 1
Spis 55 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater, 20 prosent fra protein og 25 prosent fra fett. Karbohydrater bør komme fra grønnsaker og hele korn mens protein skal være fra kylling og fisk, og fett fra olivenolje og avokado, sier American Dietetics Association redaktør og registrert diettist Joanne Larsen.
Steg 2
Styr muskler tre ganger i uken. Hver sesjon skal bestå av åtte til 12 øvelser utført for tre sett med 15 til 25 repetisjoner, sier National Academy of Sports Medicine. Et eksempel på en treningsøkt kan inkludere sit-ups, ryggenerasjoner, brystpresser, skulderpresser, sittende rader, knebøy, hamstringkrøller og triceps-forlengelser.
Trinn 3
Kjør fem dager i uken i en time. American College of Sports Medicine anbefaler cardio for fettreduksjon og helse. Start hver øvelse med fem minutter med rask gang og avslutt med en fem minutters nedkjøling og strekk.
Trinn 4
Ta fiskolje. Deltakere som tok 1600 mg EPA og 800 mg DHA reduserte signifikant kroppsfett og stresshormoner, ifølge en studie fra Gettysburg College i 2010.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
