En pund av fett svarer til 3.500 kalorier. National Institutes of Health rapporterer at for å miste 1 kg i uken, bør du enten konsumere 500 færre kalorier om dagen eller brenne 500 kalorier om dagen. Å brenne 2 kg. en dag vil du trenge å brenne 7000 kalorier, en prestasjon som til og med ville være vanskelig for en olympisk utøver.
Øvelser
Å brenne 7000 kalorier om dagen, du trenger å trene i flere timer. En 160-lb. person ville brenne 511 kalorier etter en time med høy effekt aerobic, 584 kalorier etter et 60-minutters basketballspill og 292 kalorier etter en time, 10 mph sykkeltur. På det tidspunktet, etter tre timer med høy intensitetsøvelse, vil du bare brenne 1 397 kalorier, mindre enn halvparten av målet ditt. Det ville ta en time Frisbee å spille for å brenne 221 kalorier, en time med løftevekter for å brenne 250 kalorier, en time med fotturer for å brenne 432 kalorier, en time med jumping jacks for å brenne 586 kalorier og en 60 minutters touch fotballkamp å brenne 634 kalorier. Etter åtte timer og 3.510 kalorier, har du bare brent 1 lb.
kalorier
Hvis du skal forsøke å brenne 2 kg. en dag, du må konsumere mye kalorier for å mate all den energien. Olympisk gullmedaljsvømmer Michael Phelps bruker en anslagsvis 12 000 kalorier om dagen når han trener. Ifølge Wall Street Journal utøver Phelps fem timer i døgnet, seks dager i uken, når du forbereder deg på konkurranse. American Heart Association rapporterer at aktive kvinner krever 2.200 til 2 400 kalorier om dagen, og aktive menn krever 2400 til 3000 hver dag. Aktiv er preget av å ha en fysisk aktiv livsstil som tilsvarer å gå mer enn 3 miles om dagen på 3 til 4 mph, i tillegg til din vanlige daglige rutine. Aktiv, som definert av AHA, definerer ikke engang nøye treningsregimet til en person hvis mål det er å slippe 2 kg. en dag.
Unhealthy måter å miste vekt
Det er ikke sunt å gå ned i vekt for fort. The American Academy of Family Physicians rapporterer at hvis du mister mer enn 2 kg. en uke, kan du bare slippe vannvekt og brenne av lean muskelmasse i stedet for fett. Du vil ikke ha mye energi til å trene, og du vil sannsynligvis få vekten tilbake. Å spise for få kalorier vil ikke hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål på 2 kg. en dag heller. University of Florida Extension Institutt for mat og landbruksvitenskap rapporterer at kvinner trenger minst 1200 kalorier om dagen, og menn trenger minst 1600 kalorier om dagen. Å spise for få kalorier kan føre til underernæring på kort sikt og kroniske forhold, som osteoporose, i det lange løp.
Sunn måter å miste vekt på
Den sunneste måten å gå ned i vekt er å trene regelmessig og kontrollere kaloriinntaket ditt. American College of Sports Medicine anbefaler å få 30 minutters kardiovaskulær trening fem dager i uken, samt å gjøre åtte til 10 treningsøvelser to dager i uken. Hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn og trener ofte, kan du slippe 8 kg. innen en måned.
