Kroppen din har ikke en magisk cut-off tid, hvorpå den lagrer fett, slik at du kan ha en sunn matbit før sengetid uten å få automatisk vekt. Drikker et protein shake ved sengetid har noen fordeler for vekttap, fordi protein øker stoffskiftet og stimulerer muskelbygging. Utfordringen er å sørge for at kaloriene i din riste ikke ødelegger ditt daglige kalorimål.
Kalorier i Protein Shakes
Du kan erstatte et måltid med en riste, nyte den som en matbit, eller drikk den rett før sengetid, men hvis protein shake legger til kalorier på toppen av et normalt daglig inntak, vil det føre til vektøkning i stedet for tap. Fotokreditt: Andy Whale / Image Bank / Getty Images En protein shake kan høres ut som et sunt tillegg til et vekttap diett - og protein støtter vekttap - men suksessen din avhenger av hvordan den brukes. Du kan erstatte et måltid med en riste, nyte den som en matbit, eller drikk den rett før sengetid, men hvis protein shake legger til kalorier på toppen av et normalt daglig inntak, vil det føre til vektøkning i stedet for tap. Proteinpulver som brukes til å riste har en rekke kalorier, så du kan finne at noen merker har mer eller mindre, men som en generell retningslinje kan du stole på at pulveret alene har 110 til 170 kalorier per porsjon.
Pulveret må også blandes med en drikk for å riste. Du kan gå med vann for å unngå flere kalorier, men hvis du velger en kopp skummet melk eller appelsinjuice, vil du legge til 83 kalorier og 112 kalorier, henholdsvis. Nå er protein shake opp til så mye som 282 kalorier, som er nok til å ødelegge en diett hvis kaloriene ikke beregnes som en del av ditt totale daglige inntak. Hvis du bruker 500 flere kalorier enn du brenner hver dag, vil du gå ned i vekt, mens du tar inn 500 færre kalorier, resulterer i tap av et pund i løpet av en ukes tid.
Forbruker kalorier før sengetid
Selv om metabolisme bremses ned når du sover, fortsetter det å virke, og protein shake blir fordøyd og absorbert. Fotokreditt: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Når de deltok i en studie, mistet en liten gruppe unge menn mer vekt når de ikke spiste etter 19:00, rapporterte British Journal of Nutrition i 2013. Det ekstra vekttapet var ikke knyttet til om de ikke konsumert kalorier nær sengetid, imidlertid. Det skyldes at de forbrukte færre totale daglige kalorier da de ikke snakket om natten.
Men å ta en sen kveldsmat eller drikke en protein shake før du sover, vil ikke påvirke vekten din så lenge snacken din ikke overskrider ditt kaloribudsjett. Kroppen fortjener eller mister vekt over uker og måneder med konsekvent bruk av flere kalorier enn det trenger for energi. Disse overdreven kalorier akkumuleres for å skape ekstra pounds, uansett hvilken tid på dagen de ble konsumert.
For å være sikker på at bedtime-snack ikke fører til vektøkning, må du holde øye med hvor mye og hvilken type mat eller drikke du har, rapporterte forskere i en artikkel publisert i næringsstoffer i 2015. Forfatterne anbefalte å velge næringsdens mat eller drikker med færre enn 200 kalorier.
Forskerne bemerket også at det er bedre å konsumere et enkelt makronæringsmiddel, for eksempel protein, i stedet for et blandet måltid. Protein shakes passer denne profilen så lenge du velger en pulver og drikkekombinasjon under 200 kalorier.
Protein vibrering for vekttap
Å få protein eller karbohydrater før du sover kan øke morgens metabolisme. Fotokreditt: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Så lenge du ser på kalorier, har det et protein shake ved sengetid flere fordeler som påvirker vekttap. Selv om metabolisme bremses ned når du sover, fortsetter det å virke, og protein shake blir fordøyd og absorbert.
Proteinet du spiser ved sengetid stimulerer muskelproteinsyntese mens du sover, ifølge en liten studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2012. Som et resultat forbedrer det muskelgjenoppretting og kan forhindre eller redusere muskeltap i forbindelse med aldring eller visse sykdommer som kreft, bemerket rapporten i næringsstoffer.
Forbruker protein kan forbedre vekttap fordi du bruker flere kalorier til å fordøye protein enn andre makronæringsstoffer. Når en protein shake forbrukes like før sengetid, blir mengden energi som blir brent mens du sover, økt.
Å få protein eller karbohydrater før du sover kan øke morgens metabolisme, rapporterte forskere i januar 2014-utgaven av British Journal of Nutrition. Studien omfattet imidlertid bare 11 fag, slik at resultatene kanskje ikke gjelder for alle. Når overvektige kvinner hadde et kaseinpulver risting ved sengetid, følte de seg mindre sulten om morgenen, ifølge en studie i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i januar 2015. Alle disse små effektene virker sammen for å brenne flere kalorier.
Tips om proteinpulver
På grunn av den gradvise effekten er kasein noen ganger anbefalt som det beste proteinet å ta før man sover. Fotokreditt: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images Kjøpe proteinpulver til bruk for risting kan være skremmende hvis du ikke er kjent med produktene. Du finner et utvalg av merker, og tilbyr mange forskjellige smaker av pulver, pluss unflavored, hvis det passer dine behov. Proteinkilder inkluderer egg, biff, grønnsaker som erter og soya, og melkeproteinene myser og kasein.
Idrettsutøvere som trener for å bygge muskler kan foretrekke en kombinasjon av myse og kasein, fordi myse absorberes raskt, mens kasein går sakte inn i systemet. På grunn av den gradvise effekten, er kasein noen ganger anbefalt som det beste proteinet å ta før du sover, men det er ikke noen sterke bevis for å bevise at det gjør en forskjell.
Å velge et proteinpulver kommer ofte ned til personlige preferanser, men når målet er vekttap, er bunnlinjen antall kalorier per porsjon.
