Den bakre korsbåndet er en sterk ledd av vev som forbinder lårbenet til tibia. Dette ligamentet ligger bak kneet. Strekk kan bidra til å holde det fleksibelt og forhindre skade. Strekninger forlenge hamstringene, som løper ned på baksiden av lårene til knærområdet.
Forward Bend
Stående fremover Bend er en yoga øvelse som strekker tilbake knær og lår områder. Stå med føttene sammen og armer over hodet ditt. Beveg armene ned i en feiende bevegelse mens du samtidig bøyer fremover i hofter. Hold beina rett og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Hvis du er i stand til å legge hendene dine på gulvet, så gjør du det. Ellers kan du ta anklene eller det laveste punktet på beina og holde i 20 til 30 sekunder.
Sittebåndsstrekk
En sitter stroppstrekning utføres på gulvet med beina foran kroppen din. Stroppen som brukes i denne strekningen, kan være et slips, et håndkle eller et annet fleksibelt materiale av ekvivalent lengde. Forleng beina dine rett, ta tak i endene på stroppen og sett midt på stroppen rundt føttene dine. Trekk jevnlig tilbake til du føler en strekk på baksiden av knærne. Hold i 20 til 30 sekunder og slipp sakte ut. Du kan også gjøre denne strekningen liggende på ryggen. I dette tilfellet strekker du ett ben om gangen og strekker det ut i luften.
Sittende stradle med sidestrøm
Den sittende salen med sidevidde strekker seg bak på knærne og hamstringene med beina dine spredt i en "V" form. Etter å ha flyttet beina ut så langt som mulig, opprettholde en rett bak og senk torsoen mot høyre fot. Nå ut som du gjør dette, og prøv å ta tak i foten din. Når du har gått så langt som mulig, hold i 20 til 30 sekunder. Sakte stige og gjenta på venstre side.
Downward-Facing Dog
En nedovervendt hund strekker seg bak knærne, hamstringene og kalvene på samme tid. Ligge på magen med hendene om skulderbredde fra hverandre og føtter i hoftebredden. Skyv deg selv av gulvet og løft hoftene i luften. Hvis du stopper når kroppen din danner en rett linje, vil du være i en plankeposisjon, som er utgangspunktet for en pushup. For å gjøre den nedadvendte hunden, fortsett å heve hofter og utnytte vekten din tilbake mot dine hæler. Når kroppen din danner en omvendt vinkel, hold den i 30 til 45 sekunder og sakte slippe ut. Målet er å få føttene så flate på gulvet som mulig, samtidig som de holder rette armer, rette ben og en rett bak.
