Kettlebells, et treningsverktøy som ser ut som en kanonkule med et håndtak, gir potensialet for en dynamisk, kaloribrennende trening på kort tid. Antall kalorier du brenner i en kettlebell-trening, avhenger av intensitetsnivået og hvordan du bruker dem.
Som enhver gammel vekt
Løft en kettlebell som du gjør dumbbells eller barbells, og du vil brenne kalorier som du gjør i en tradisjonell treningsøkt. Hvis du er ny på kettlebells, kan du mestre enkle bevegelser som rader, skulderpresser og deadlifts først. Mens disse hjelper deg med å bygge muskler over flere måneder, noe som kan gi en liten metabolsk boost, brenner du ikke massevis av kalorier under selve treningsøkten. I en 30-minutters typisk vektløftingsøkt med kettlebells, vil du brenne ca 112 kalorier hvis du veier 155 pounds. Forvent en 90-kaloriforbrenning hvis du veier 125 pounds og 133-kaloriforbrenning hvis du veier 185 pounds.
Hvor er Sizzle
Utfør den tradisjonelle vekten med en kettlebell som en krets, noe som betyr at du gjør et sett med hver øvelse bak-til-bak med liten eller ingen hvile, og brenne ca 30 kalorier mer. Forsterk kalorien din, brenner enda mer ved å bruke kettlebellen til å gjøre dynamiske øvelser som krever at du brann opp hele kroppen. En studie sponset av American Council on Exercise fant at folk dyktige i kettlebell trening som utførte kettlebell snatches bruker ca 26, 35 og 44 pund bjeller brent gjennomsnittlig 272 kalorier i en 20-minutters trening. Disse fagene holdt sin snatch rate på høy kadence, og utviklet seg til en all-out rate flere ganger i løpet av treningen. Ved å bruke lettere bjeller og arbeide på et nivå som ligger betydelig under din nesten maksimale hjertefrekvens, vil det gi en mye lavere kaloriforbrenning.
