"Jeg er ikke fleksibel nok til å gjøre yoga." "Yoga er for jenter i rosa spandex." "Yoga? Må du ikke være celibat og veganer for å gjøre det?"
Dette er bare noen få unnskyldninger jeg hører fra menn som er litt tøffe mot ideen om å legge til yoga i treningsrutiner. Hodene deres er fylt med swamis-forestillinger på fjellstopper og guruer som nipper til wheatgrass-tofu smoothies mens de legger beina bak hodet.
Selv om bildene er nok til å kjøre noen til nærmeste Gulls Gym for å pumpe noe jern, er de ganske enkelt ikke en nøyaktig beskrivelse av dagens yoga.
Som yoga lærer og trener har jeg jobbet med elite mannlige idrettsutøvere og sett på at deres forestillinger forvandles med konsekvent yoga praksis - UFC-krigere som utviklet mer mentalt fokus i oktagonen; marathoners og triathletes som kutter minutter av sine beste tider; NFL-spillere som var i stand til å unngå skader og øke utholdenhet.
Det enkle faktum er, yoga arbeider. Den største hindringen for de fleste menn er ikke mangel på fleksibilitet eller frykt for rosa spandex - det er ego.
Mange menn liker å løfte tunge ting. De liker å telle representanter og holde poeng. Og ingen blir taklet på yogamatten. Det som skjer er en dypere kroppsforbindelse, friere bevegelse og en fleksibel styrke i kroppens muskler som muliggjør lang levetid i all fysisk aktivitet.
Best av alt? Utgivelsen av ego og selvdømmelse. Så menn, trekk ut yogamatter: Her er fem enkle yoga-inspirerte trekk for å komme i gang - ingen tofu smoothies eller forstyrrelser i sikte.
Prøv å inkorporere noen av disse trekkene før og etter treningsøktene, og du vil legge merke til forskjellen i effektiviteten og utvinningen.
Som hunder strekker ryggen oppover og nedover, så gjør yogier i disse stillingene. Fotokreditt: Getty Images 1. Up Dog-Down Dog Flow
Dette er en av klassikerne: Start i nedadvendt hund. For å finne din perfekte holdning, begynner du i en plank, og løft hoftene dine opp og tilbake, og lene dine hæler tilbake mot matten.
Dette er en grunnlags yoga pose og et hjemmebase for enhver øvelse. Den strekker seg hele baksiden av kroppen, noe som gjør den ideell for idrettsutøvere, spesielt syklister og løpere.
Din Achilles, hamstrings og lumbale ryggraden får alle en dekadent forlengelse og spenningsfrigjøring.
Fra Down Dog, forsiktig rulle gjennom ryggraden, gjennom en plank posisjon og fortsett å oppovervendt hunden ved å rulle over tærne, trykke inn i håndflatene og åpne brystet i en thoraxbackbend.
Denne posen frigjør hjerte senter og strekker hele fronten av kroppen din. En god strekk for pectorals og skuldre, som ofte blir overutilisert i aggressive sports- og treningsrutiner, er dette også det ideelle tiltaket for alle som har vært på en datamaskin hele dagen.
Strøm fra Down Dog to Up Dog fire til seks ganger eller til du føler deg åpen og energisk.
Hvor lenge kan du holde denne posen? Fotokreditt: Getty Images 2. Warrior 2
Stå mot siden av matten med armene dine strukket til sidene og føttene dine albueavstand fra hverandre. Forleng høyt gjennom ryggraden og drei begge føttene mot ansiktet på matten.
Lunge med høyre ben til kneet er stablet direkte over ankelen. Dette er en flott pose for menn fordi den åpner hoftene på en ikke-aggressiv måte, mens dyrkningen av øvre og nedre kropps styrke og balanse oppnås.
Denne posen retter seg også mot kroppen, som bidrar til sidestyrke og mobilitet. Fra å forme skuldrene til å styrke lats, obliques, quads og hamstrings, er dette en sann trening i hele kroppen.
Prøv å holde denne posen for to til fem puste på hver side, deretter en annen runde for 10 puste.
La din lave rygg slippe ut og føle deg avslappet. Fotokreditt: Hilsen Patricia Pena 3. Forover Fold / Chair Flow
Begynn med føttene litt fra hverandre i en forsiktig fold, hengsel fra hoftene. Ingen bekymringer hvis du ikke kan røre tærne dine - det kommer med tid og praksis.
Hensikten er å frigjøre den lave rygg, strekke hamstringene og slapp av i nervesystemet. Denne posen er en fin måte å avslutte en anstrengende trening og vil også omdirigere blodstrømmen ved å slippe hodet under hjertet.
I yoga kalles vi dette som en "inversjon". Vi gjør det mer "maskulin" ved å løfte opp til stolpene ved å bøye knærne til lårene kommer parallelt med matten, og legger vekten tilbake i hælene mens du løfter armene overhead for en fullstyre-styrke.
Flow mellom hver pose fra fire til seks ganger, og bruker fem puste i hver posisjon.
Denne posen vil utfordre balanse, aktivere kjernestyrke og dyrke smidighet og rotasjon i ryggraden. Fotokreditt: Hilsen Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Hver godt avrundet yoga-øvelse bør tilby fire ting til ryggraden: forover-folding, bakoverbøyning, forlengelse og vridning.
Denne posen dekker forlengelse og vridning: Finn et lavtløpsslag med høyre ben foran. Hvis du har knærproblemer, kan du legge det venstre kneet på bakken.
Hold venstre hånd på matten og vri forsiktig ditt hjerte senter til høyre, og hev høyre arm for å dyrke skulderfleksibiliteten. For å brenne det opp litt, krølle over tårene dine og løft kneet av matten og ta i bruk mer benstyrke.
Denne posen vil utfordre balanse, aktivere kjernestyrke og dyrke smidighet og rotasjon i ryggraden, slik at du er limber og fleksibel.
Hold denne posen i fem til 10 pust, deretter gå tilbake til midten og hvile i en løperes strekk, og utvide hamstringen. Gjenta fem ganger, og bytt siden.
For denne stillingen, skift vekten på venstre ben og løft av høyre til kroppen din er parallell med gulvet og stående benet er rett. Fotokreditt: Hilsen Patricia Pena 5. Heart-Opening Warrior 3
Stå i et høyt lunge, deretter hengsel 45 grader og skift vekten på høyre ben og løft av venstre til kroppen din er parallell med gulvet og stående benet er rett.
Engasjere hele kjernen og feste fingrene bak ryggen din for å legge til en levende pectoral strekning og skulderåpner. Ikke bekymre deg: Tipping over er en del av øvelsen for å slippe ego, så finn din kanten og hold for fem til 10 puste. Gjenta tre ganger på hver side, komme tilbake gjennom et høyt lunge hver gang du vil hvile.
Nå som du har opparbeidet en svette, balansert kropp og sinn og praktisert noen av grunnleggende, kan du ta dine nye trekk inn i hvilken som helst yoga klasse - rosa spandex valgfritt.
Hva tror du?
Innlemmer du noen form for yoga-inspirerte trekk i treningsøktene dine? Finner du at det hjelper din generelle fysiske ytelse? Kjenner du menn som er nølende med å gjøre yoga? Kjenner du noen mannlige idrettsutøvere som gjør yoga? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
En innovativ og inspirerende kroppsfaglig, Elise Molinelli er grunnleggeren av EliseJoanFitness.com, et banebrytende nettsted som gjør at medlemmer kan blande og samsvare videoer i yoga, fitness og barre for å lage tilpassede treningsøkter og yoga-strømmer og lagre favorittene som spillelister. Koble med henne på Facebook, Twitter og Pinterest.
