Passer hardt avføring er vanligvis som følge av forstoppelse eller tarmens sjeldne bevegelse. De fleste raske mennesker har minst tre tarmbevegelser per uke, ifølge MedlinePlus. Hvis du ikke har en tarmbevegelse eller har problemer med å gå av avføringen, kontakt legen din. Legen din vil mest sannsynlig anbefale deg å begrense forbruket av matvarer som forårsaker forstoppelse.
Low-Fiber Foods
Hvit ris er en lavfibret mat Foto Kreditt: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images En diett som er lav i fiber er mer sannsynlig å forårsake vanskelige avføring, ifølge Emedtv.com. Fiber er ufordøyelig del av plantefôr og er viktig for mykgjørende avføring fordi det absorberer store mengder væsker. Begrens forbruket av lavfibrer matvarer som hvitt brød, hvit ris, pasta, kjøtt, frukt uten skinn, egg, hermetisert frukt og hermetisert grønnsaker og fruktjuice uten masse.
Fet mat
Pommes frites Foto Kreditt: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Krakker laget av fettfattig matavfall er mer sannsynlig å herdes. Fet mat beveger seg sakte i tarmen, noe som fører til reabsorpsjon av vanninnholdet i avføringene. Jo mer vann som reabsorberes fra avføringen, jo vanskeligere blir de. Begrens forbruk av fede matvarer som fullmælk, iskrem, fett yoghurt, pommes frites, kremaktig peanøttsmør, smør, margarin og salatdressinger, ifølge Emedtv.com.
Bearbeidet mat
Spis mer frukt og grønnsaker Foto Kreditt: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Hvis du sliter med forstoppelse, begrenser forbruket av bearbeidede matvarer fordi de inneholder svært lite fiber. Eksempler på bearbeidede matvarer inkluderer kaker, ferdigpakket mat, kaker og donuts. Øk inntaket av matvarer rik på fiber som kli, fullkornsbrød, helkorns frokostblandinger, brun ris, rå frukt og grønnsaker. Legen din kan også anbefale at du tar et kosttilskudd for å øke regelmessigheten.
Mat for forebygging
Havregryn Foto Kreditt: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, kan matvarer som er høy i fiber, hjelpe deg med å holde avføring myk og opprettholde vanlige tarmbevegelser. Anbefalte matvarer inkluderer bønner, havregryn, bær, vinterkvash, brokkoli og grønne grønnsaker.
Andre forebyggende teknikker
Tren minst 30 minutter per dag Foto Kreditt: YanLev / iStock / Getty Images Du kan forhindre vanskelige avføring ved å bruke på badet så snart du føler trang til å gå. Drikk rikelig med vann hver dag for å hjelpe myke avføring. Trene i minst 30 minutter per dag for å gjøre tarmene mer aktive. Unngå å stole på avføringsmidler fordi de forårsaker skade på kolon som kan forverre forstoppelse, i henhold til retningslinjene for verdens gastroenterologi.
