Muskelkramper er resultatet av lave natriumnivåer i kroppen din, og flere faktorer kan påvirke utviklingen. Vanntype du bruker før og under trening, er viktig, og varmen kan også påvirke kroppens indre helse. Muskelkramper er små skader som ofte avtar etter noen få minutter, men når de oppstår, er det farlig å bruke muskelen, da det kan oppstå skade på vevet. Alvorlig kramper kan også skade musklene i seg selv. Hvis du utvikler kramper i løpet av et fotballkamp, spesielt en spilt i varmt vær, er det en enkel handlingsplan for å behandle kramper og hindre en gjentagelse.
Trinn 1
Ta deg ut av spillet og sett deg ned på sidelinjen. Avhengig av plasseringen av kramper - mange utvikler seg i beina - det kan hende du trenger hjelp for å komme deg ut av feltet. Sett deg ned for å hvile muskelen mens krampen fungerer gjennom seg selv.
Steg 2
Masser forsiktig muskelen og utfør lyse strekker for å hjelpe den tilbake til en avslappet tilstand. Ikke strekk det til smertestillingen, men gradvis hjelp limber opp muskelen.
Trinn 3
Drikk små mengder drikke som inneholder natrium. Selv om mange forbinder kramper med dehydrering - og dette kan være en medvirkende faktor - må du også erstatte natrium som er tapt fra kroppen. Sportsdrikker som Gatorade og Powerade kan gi kroppen din med dette natrium, noe som bidrar til å øke natriumnivået og hindre fremtidige kramper i å oppstå.
Trinn 4
Gå tilbake til feltet når muskelen din er tilbake til normal, og du har spist minst 8 til 12 oz. av en sportsdrink.
Tips
- Selv om bananer var lenge ansett som en kur for muskelkramper, var dette fordi man trodde at kramper oppsto på grunn av et kaliumunderskudd. Nå som natrium har blitt identifisert som en skyldig, blir ikke spise bananer tilskrevet med de samme fordelene som en gang oppfattet.
advarsler
- Ikke fortsett å spille med muskel hvis det utvikler smerte etter krampen. Dette kan indikere skade på muskelen.
