Hvis du tror at hundrevis av knep og lunges skal resultere i slanke, tonede ben, er du inne for en ubehagelig overraskelse. Å redusere fett fra beina krever at du tar en tilnærming som fokuserer på hele kroppen din. Når kroppsfettet din reduseres, vil det også jiggle, overflødig fett som dekker benmuskulaturen din. For optimal resultater, sminke kostholdet ditt, trene rutine og livsstil.
Det handler om kaloriene
Å tynne beina og redusere fett, mister ikke mer enn to pund per uke ved å skape et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier. Selv om det kan være fristende å kraftig kutte kalorier for å se raske resultater, er drastiske tiltak vanskelig å opprettholde i det lange løp. De kan bremse stoffskiftet ditt, få deg til å bli fratatt og svak, og vekten du mister, er ofte muskelvev og vannvekt. Ifølge sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging er to pund per uke sunt å håndtere og jobbe med i livsstilen din.
Hopp over sukkeren
En del av det daglige kaloriforbruket kommer fra kosttilskudd. I stedet for å spise høyt kalori matvarer som inneholder mye sukker og mettet og transfett, legger du vekt på kalorimat. Erstatt bearbeidede matvarer som kaker, donuts og godteri, med sunnere priser, for eksempel frukt, fullkorn, grønnsaker, fettfattig meieri og magert protein. Spis fra mindre plater slik at du bruker færre kalorier, og opprett en diett som ikke føles restriktiv, slik at du kan gjøre det til en del av din nye, sunne livsstil.
Føler brenningen
Kardiovaskulær trening brenner kalorier og bidrar til vekttap. For best mulig resultat anbefaler CDC å gjøre 300 minutter med moderat hjerte per uke. Utfør leg-intens hjerte, for eksempel klatring av trapper, sykling eller løping, for å fokusere på beina dine. Inkorporere høyintensitetsintervaller i noen dager for å maksimere fettforbrenning. Under denne typen trening går du frem og tilbake mellom et minutt, kraftig tempo og et to-minutters moderat, lett å vedlikeholde tempo. Det brenner kalorier i opptil 24 timer etter at treningen er fullført.
Pump Iron Like Mike
Målrettet trening på minst to uker i uken kan styrke og tone musklene dine. I tillegg til å arbeide med armer, hofter, mage, skuldre og bryst, utføre benforsterkende øvelser, som knep, lunges, liggende sideheiser og hæl- eller kalvløft, for å legge til definisjon på bena. Utfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse og fullfør to eller tre sett. Bruk nok vekt, slik at du ikke kan gjøre en annen gjentagelse etter å ha fullført et sett.
