Ryvita Bikini Diet, også kjent som Ryvita Bikini Fit Challenge, er en to-ukers vekttap plan designet av ernæringsekspert Jennie Cockroft for Ryvita-selskapet. Kostholdet inkluderer to daglige måltider - frokost og lunsj - som består av to Ryvita Crispbread-kjeks toppet med ulike foreslåtte toppings. Middag består av et vanlig måltid, basert på en liste over foreslåtte sunne entrees. Noen 100-kalori snacks er også inkludert på mid-dag og midt på ettermiddagen.
Ryvita Rcommendations
Denne dietten bør ikke forsøkes av noen under 18 år olf eller med et BMI under 25. Foto Kreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ryvita anbefaler å ta hensyn til noen ting før man prøver Bikini Fit Challenge. Først anbefaler Ryvita at dette kostholdet ikke blir forsøkt av noen under 18 år eller med en BMI mindre enn 25. BMI er en måling av høyden din i forhold til vekten din, og er en akseptert indikator for vektstatus. Et BMI på 20 til 25 antyder en kroppsvekt innenfor normale grenser, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Derfor er Ryvita's anbefaling at bikini dietten ikke følges av noen med en BMI mindre enn høy normal.
Frokost og Midt-dagen
Til frokost bør du spise en Crispbread cracker toppet med noen antall påfyll. Fotokreditt: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Den anbefalte Ryvita Bikini Diet-frokosten består av to Ryvita Crispbread-kjeks, toppet med en av en liste over mulige alternativer. Listen inneholder frukt, oster og grønnsaker i bestemte mengder. Dieters kan velge blant valg som tre jordbær, 10 bringebær, 0,5 spiseskje med fettfattig myk ost med tre stykker eple, 1 ss eggerøre med 0,5 tomater eller 1 teskje. Hver frokost inneholder omtrent 300 kalorier.
Lunsj og Mid-afternoon
Lunsj på denne dietten er nesten det samme som frokost. Foto Kreditt: Soul / Digital Vision / Getty Images Lunsj på Bikini Fit Challenge Diet er nesten akkurat som frokost, med unntak av matpålegg som kan inkluderes. Til lunsj kan dieters topp to Ryvita Crispbread-kjeks med 0,5 ss. Mørk ost med lavt fettinnhold med et stykke ferskt avokado, 0,5 liten kan tunafish eller laks med 1 teskje. magert majones og en tomatskive, en liten skive skinke med 2 ts tomatchutney eller ett skiver, kokt egg med 0,5 stor tomat og 1 teskje. fettsalat dressing. Hver lunsj alternativ inneholder ca 300 kalorier. Middagsmiddagsmiddagsmuligheter inkluderer en liten frokostblandingsbar eller en liten pose med en ferdigpakket fettfattig mat.
Middag
Middag entrees inkluderer elementer som lam, laks og soppspaghetti. Fotokreditt: martinturzak / iStock / Getty Images Middag forrett på Ryvita dietten er sunn og er best valgt fra en liste over oppskrifter levert av Ryvita. Middag entré seleksjoner inkluderer marokkansk lam kombinert med couscous og dampet grønne bønner, hvitløk soppspaghetti med en side av fettfattig yoghurt, laks eller tunfiskfiskekaker med stekte grønnsaker, paprika svinekjøtt med en side av bakt potet og brokkoli, eller ingefær kylling med basmati ris og dampet brokkoli. Alle oppskrifter for foreslåtte middagsposter er tilgjengelige på Ryvita-nettsiden. Middag entrees inneholder rundt 500 kalorier.
Hva Ryvita gjør riktig
Denne dietten kombinerer et velbalansert utvalg av sunne matvarer. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Den Ryvita Bikini Fit Challenge Diet kombinerer et velbalansert utvalg av sunne matvarer som inkluderer frisk frukt, grønnsaker, magre proteiner og fettfattig meieri. Ryvita Crispbread kjeks er svært lave i kalorier, fett og natrium. Kostholdet oppfordrer delkontroll og variasjon samt innlemmelse av fysisk aktivitet. Alle disse tingene kan bidra til å støtte en sunn livsstil.
betraktninger
Sunt vekttap bør ikke være mer enn ett pund per uke. Fotokreditt: Bine? edivy / iStock / Getty Images The Ryvita Diet oppfordrer en rask, to ukers løsning for vekttap, og av denne grunn kan det betraktes som en kjeppediett. Det anbefaler også et strengt inntak på omtrent 1.300 kalorier per dag, uavhengig av diettens faktiske kaloribehov, som avhenger individuelt avhengig av personens alder, ønsket kroppsvekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Sunt vekttap oppstår med ikke mer enn 1 kilo tapte vekt per uke og bør fokusere på å bygge sunne spisesteder og treningsvaner som er bærekraftig for en levetid på god helse og vekttap vedlikehold.
