Harvard Medical School rapporterer at personer som har store mengder fett rundt midjen har en forhøyet risiko for demens og kreft. En usunn kroppsvekt reduserer også utseendet ditt, selv om en forpliktelse til en balansert treningsrutine - og næringsrik spising - hjelper deg med å redusere. Hvor raskt endringene i buksestørrelsen din avhenger av antall kalorier du bruker hver dag. Kjenne måten vekttap forbedrer midjen din for å nå dine mål raskt, men sikkert.
Vekttap og klær Størrelse
Vekttap oppstår når kroppen din tar i færre kalorier enn du brenner. Et pund tilsvarer 3500 kalorier, så du får den beste muligheten til å miste 2 kg per uke - eller 10 kg. månedlig - og passe inn i mindre klær når du brenner 1000 kalorier mer enn du tar med måltider og drikkevarer. En plan som hjelper deg med å miste 10 kg. en måned vil sannsynligvis hjelpe deg med å slippe fem buksestørrelser i fem til seks måneder. Vekttap på mer enn 2 kg. ukentlig er motløs, fordi det ekstra tapet er vanligvis magert vev eller vannvekt. Centrene for sykdomskontroll legger merke til at hvis du som mister vekt gradvis, vil du bli mer vellykket når du holder på med vekten.
Tren for mindre klær
Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters trening en dag for voksne minst fem dager i uken. Aerobic trening som å gå eller jogge krever kontinuerlig bevegelse, som utvider store mengder kalorier raskt. Du vil brenne de fleste kalorier - vanligvis mer enn 350 per time - med kraftige aktiviteter som tennis, racketball eller basketball. Personer som bruker 60 minutter aerobic dans eller sykling med en hastighet på 13 miles per time bruker ofte mer enn 500 kalorier.
Sikker kalorireduksjon
Selv om kutting av kalorier er viktig for å passe inn i et mindre par bukser, har du som mål å ta inn minst 1200 til 1600 kalorier for å sikre din generelle helse. Matvarer som grønnsaker og frukt inneholder en lav energi tetthet, noe som betyr at du kan spise større porsjonsstørrelser - og holde deg lengre - uten å gå på kompromiss med taljen. Ekstra sunne alternativer inkluderer hele korn, fisk og magert kjøtt, og fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter. Vurder å telle kaloriene dine med hvert måltid som en metode for å holde deg på sporet og motstå fristelsen til å hoppe over måltider, noe som svekker kroppen din og kan føre til at du til slutt blir overatt.
Downsizing Omkjøring
De fleste som omfavner en balansert plan for vekttap, oppdager vanligvis betydelige resultater i de første ukene, men opplever til slutt et platå - eller en tid når buksestørrelsen slutter å bevege seg nedover. Et platå er naturlig og oppstår når stoffskiftet tilpasser seg til en rutine. Du må gjøre endringer for å fortsette å miste vekt. Vurder å redusere kaloriinntaket med 200 kalorier daglig, samt legge til ekstra 15 eller 30 minutter på treningen din. Snakk med legen din før du starter noen diett eller trening.
