Når du begynner å sykle, vil du bli komfortabel med sykkelen din før du bekymrer deg for hastigheten din. De første ukene av ridning, jobber med å justere sykkelen din for å finne din ideelle sykkelposisjon. Når du har trøst, jobber du med å gradvis øke tempoet. Bruk tidsbegrensede løp og sykkelhastighetsmålere til å estimere hastigheten din på en sykkel.
Egenskaper
Ifølge Road Bike nettsted, er en nybegynner trening hastighet på 14 mph vanligvis tilstrekkelig for en syklist. Du kan oppnå denne hastigheten umiddelbart, eller du må kanskje få uker for å bygge opp utholdenhet. Hvis du er ny til sykling, jobber du med å kjøre i jevnt tempo med noen korte intervaller med en mer utfordrende hastighet, som 14-15 mph.
typer
NutriStrategy nettside kategoriserer å kjøre på hastigheter på 14 til 15,9 mph som et kraftig tempo. Hastigheter over 16 mph regnes som svært sterke mens du sykler. Et lett tempo vil være 10 til 11,9 mph mens et moderat tempo er kategorisert som 12 til 13,9 mph. Hvis du er nybegynner, start med et lett eller moderat tempo og kjør i hastigheter mellom 10 og 14 mph.
betraktninger
Ditt nåværende treningsnivå og typer sykkelturer du planlegger å gjøre, hjelper med å bestemme et passende tempo. For eksempel, hvis du er atletisk, kan et tempo på 15 km / t føles behagelig. I tillegg kan korte ritt gjøres i et raskere tempo, som 15 km / t og over. Endurance ryttere som er ny til sykling kan få det vanskelig å opprettholde dette tempoet i lengre perioder.
effekter
Du vil brenne en betydelig mengde kalorier hvis du begynner å sykle på 15 km / t. Ifølge NutriStrategy, kan en 155-pund individ forvente å brenne ca 704 kalorier i timen mens du kjører i dette tempoet. Hvis du føler deg mer komfortabel i et moderat tempo på 12 til 13,9 mph, og du veier samme mengde, vil du brenne et gjennomsnitt på 563 kalorier i timen.
