Du kan ikke få øye på å redusere bare dine ben. Å miste fett betyr å miste det hele kroppen din, så det "beste" treningsutstyret vil være de som hjelper deg å brenne det mest generelle kroppsfettet. Utover det kan det beste for deg være det verste for noen andre. Tredemølle kan være en stor kalori-brenner, men hvis du hater å kjøre, vil det absolutt ikke være den beste maskinen for deg. Til slutt vil beslutningen om å velge bestemte typer utstyr komme ned til din personlige preferanse, ferdighetsnivå og hvor lang tid du må bruke på treningen.
Hold forventningene realistiske
Jo flere kalorier du brenner, desto raskere kommer du til å miste kroppens totale kroppsfett. Kardio-maskiner vil hjelpe de fleste til å forbrenne kalorier, men husk at alle har en annen kroppstype, og din kan være en som har en tendens til å beholde mer fett i beina. Med det i tankene er det ingen garantier for at du vil se slik du vil - eller få de skinnete beina du beundrer i noen andre.
Bast ditt fett
Kaloribrennende kardioutstyr inkluderer tredemølle, trapp stepper, elliptisk trener, stasjonær syklus og robåmaskin - selv om treningsstudioet ditt også kan ha andre. Antallet kalorier du vil brenne på noen av disse oppgavene, avhenger alltid av hvor mye tid du bruker, hvor mye du veier og intensiteten der du trener. Men når det kommer til kalorier som er brent, er tredemølle og elliptiske maskiner kanskje dine største allierte. Ifølge Harvard Health Publications, hvis en 155 pund person kjører på tredemølle med en moderat 5,2 m.p.h. i 30 minutter brenner hun ca 335 kalorier, det samme som hun ville brenne på en elliptisk. Den personen ville brenne 223 kalorier på trappstegemaskinen og 260 kalorier kjører den stasjonære sykkelen i moderat tempo eller roing i moderat tempo.
Opp intensiteten
Siden intensitet er en avgjørende faktor i hvor mange kalorier du kan brenne, legger du til intensitet på en rekke måter som hjelper deg med å brenne kroppsfett raskere. De fleste treningsmaskiner har en motstandsinnstilling, slik at du kan gjøre tredemøllen vanskeligere å bevege seg, eller for eksempel roingmaskinen er mer utfordrende. Legge til helling på tredemølle eller ved hjelp av armspaken på elliptisk kan også bidra til å forbrenne flere kalorier. Når du har begrenset tid, prøv en annen stor kaloribrenner: høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Etter oppvarming på utstyret ditt, kan du øke hastigheten på opptil 90 prosent av det du oppfatter for å være maksimal innsats og opprettholde det tempoet i omtrent ett minutt. Sakte ned til omtrent 50 prosent av maksimumet ditt i et minutt, og gjenta deretter syklusen seks til åtte ganger. Blant fordelene kan HIIT redusere subkutan eller under huden, fett og øke stoffskiftet i timer etter trening.
Legg til vekt trening
Mens kalori-brennende øvelser er nøkkelen til å miste fett, kan treningsutstyr også hjelpe. Ikke bare trener trenetrening kalorier, men muskler brenner kalorier mer effektivt enn fett, så jo mer muskler du får, jo mer effektive får du ved brennende kalorier. Det "beste" treningsutstyret kan imidlertid avhenge av din erfaring. Mens flere stasjonære vektmaskiner fokuserer på beinmuskulaturen, kan de føre til muskel ubalanser og kan ikke sette musklene dine gjennom hele sitt bevegelsesområde. Fri vekter, som betyr barbells eller dumbbells, tillater full bevegelsesbevegelse, men krever litt kunnskap for riktig bruk. For nybegynnere er kanskje det "beste" alternativet å lære å utføre en treningsøkt i hele kroppen med bruk av håndvægte - ideelt ved hjelp av en trener. Den rutinen vil omfatte knebøy, lunges, biceps krøller, triceps forlengelser og benkpresser.
