College cheerleading er vanskelig og krevende. For å få laget, må du bruke tid til trening. Når du oppretter en college cheerleading treningsplan, se Retningslinjer for sykdomskontroll og forebygging for trening. Lag en base for din rutine med aerob aktivitet og muskelforsterkende treningsøkter. For å gjøre planen mer cheerleading-spesifikk, legg til litt fleksibilitet og balanse opplæring.
Aerob aktivitet
Den anstrengende naturen av cheerleading gjør aerob trening en viktig del av din college cheerleading treningsplan. Enhver aktivitet som øker respirasjon og puls er aerob; Men jo høyere intensiteten av aktiviteten, jo mer kardiovaskulær utholdenhet vil du bygge. Løping, rulleskøyter og hoppetau er alle meget høye intensitets aerobiske aktiviteter, men det går også å gå, sykle og vandre. Sikt i minst en time aerob aktivitet fem ganger per uke. Du kan gjøre aerob trening hver eneste dag, hvis du ønsker det.
Styrketrening
Elite-nivået av stunting, hopping og tumbling involvert i college cheerleading krever mye fysisk styrke. Vekt trening vil bygge den styrke du trenger for å utføre vanskelige ferdigheter. Tradisjonell vekt trening i vektrommet er et godt alternativ; Men vurder å legge til noen sportsspesifikke øvelser også. Bruk en medisineboll til å utføre tre sett med 12 repetisjoner av hver av de følgende stunting-bevegelsene: heis, forlengelse, kaste i hender og opprullede stunter. Å legge vekt på de faktiske bevegelsene du må utføre i cheerleading, vil trene nøyaktige muskler som trengs og resultere i større fremskritt.
Fleksibilitetsopplæring
For å gjøre sparken, hopp og stunts kreves i college cheerleading, trenger du en høy grad av fleksibilitet. Å være limber vil hjelpe stunterne dine til å se bedre ut og kan også redusere risikoen for skade og øke bevegelsesomfanget. Gjør hele kroppen hver dag. Hvis ditt nåværende nivå av fleksibilitet er betydelig lavere enn nødvendig, bør du vurdere å gjøre de spesifikke strekkene mer enn en gang per dag. Husk å bare strekke muskler som har blitt grundig oppvarmet og holde strekker, og aldri sprette i en strekkposisjon. Hold hver strekkposisjon i 30 til 60 sekunder og gjenta hver strekk to til tre ganger.
Balanseøvelser
Balanse er den endelige komponenten av din college cheerleading treningsplan. Enten du er en base eller en flier, vil bedre balanse hjelpe deg å holde seg stabil under stunts. Utfør stuntposer, for eksempel en forlengelse, cupie og frihet på bakken. Hvis du har fleksibilitet, ta med en hælstrekning, skala og skorpion også. For å ytterligere utfordre balansen din, utfør alle disse posene på noe ustabil. Du kan bruke et wobble bord eller wobble pute, eller bare ta en pute av sofaen din. Balanse trening kan gjøres så ofte du vil, men bør innlemmes minst tre ganger i uka.
