Selv om du kan følge forskjellige veier for å øke energinivået, kan vitaminer som forbrukes gjennom mat og kosttilskudd, være blant de sikreste. B-komplekse vitaminer og vitamin D har vist seg å være nyttige for å bekjempe tretthet og fremme sunne energinivåer. Hver av disse vitaminene kan samarbeide for å gi maksimale resultater, for økte energinivåer, uten de negative bivirkningene forbundet med mange stimulanter og energitilskudd.
B-komplekse vitaminer
B-komplekse vitaminer består av en kombinasjon av åtte forskjellige B-vitaminer: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 og B-12. Alle disse B-vitaminene hjelper kroppen til å konvertere mat til drivstoff. I tillegg hjelper B-vitaminer til å danne røde blodlegemer, som brukes til å levere oksygen i hele kroppen. Uten oksygen er det ingen energi.
B-vitaminens rolle i å låse opp energien i kalorier er det som gir deg energi. Kroppen krever vitamin B-1 til å produsere adenosintrifosfat (ATP), et stoff som kreves av hver celle i kroppen for energi. Mens hvert B-vitamin har sine egne funksjoner, må du konsumere dem alle i riktige mengder for å gjøre dem mer effektive. Som et eksempel trenger kroppen din B-6 for å absorbere vitamin B-12.
Vitamin B-12
B-12 kan være den mest kjente av alle B-vitaminer for sin rolle i økende energinivå. National Institutes of Health konstaterer at B-12 brukes til å øke humør, energi og konsentrasjon. Vitamin B-12-mangel er derimot preget av lave energiforhold, inkludert tretthet og svakhet, blant annet helseproblemer. B-12 er ikke funnet i planter. Det må hentes fra animalske produkter som kjøtt, egg, fjærfe og meieri. B-12 kan også oppnås selv om kosttilskudd og injeksjoner for de som er mangelfull.
Vitamin d
Newcastle University rapporterer at vitamin D er nødvendig for effektiv muskelfunksjon og for å øke energinivået. Vitamin D produseres i huden når det er utsatt for sollys. Det er få matvarer som inneholder vitamin D, og de inkluderer fisk, fiskeleveroljer, eggeplommer og noen fortified foods. Den gode nyheten er at hvis du ikke klarer å få vanlig sollys, kan vitamin D-nivåene økes effektivt ved hjelp av kosttilskudd. Newcastle University gjennomførte en studie som viste at tilskudd med vitamin D bidrar til å øke energinivået fra cellene.
betraktninger
Vitamin B-12 har potensial til å reagere med noen medisiner, og det er spesielle medisiner som kan påvirke B-12 nivåer. Grupper med høyest risiko for å være mangelfull i B-12, er eldre voksne, personer med skadelig anemi eller gastrointestinale sykdommer, de som har gjennomgått gastrointestinal kirurgi og vegetarianere. American Dietetic Association anbefaler supplerende vitamin B-12 for vegetarianere og veganer.
