I 2009 rapporterte sentrene for sykdomskontroll og forebygging at fedmefrekvensen for voksne i USA nådde 26,7 prosent. Amerikanerne blir fortært med å finne en enkel løsning på fedmeproblemet. Ved å spise naturlig mat og liten del hver annen time, kan du forbedre helsen din og gå ned i vekt uten å gå sulten eller bruke tusenvis av dollar på vekttaptilskudd eller kirurgi.
Fordeler med hyppige måltider
Å spise fem til syv små måltider om dagen hjelper til med å øke stoffskiftet, forbedrer energinivået og forhindrer muskel tap. Ifølge Human Kinetics, når mange timer passerer før du spiser, reduseres kroppens metabolske hastighet for å spare energi. Å spise hver 2. time holder stoffskiftet høyt og insulinnivåene er stabile, noe som holder energien oppe. I tillegg kan lange perioder uten mat føre til at kroppen din bryter ned muskelvev for energi, noe som resulterer i en langsommere metabolisme. Det er nødvendig å opprettholde magert muskelmasse for forhøyet metabolisme, fordi muskelmasse brenner mer kalorier enn fettmasse.
Protein
Hvert måltid bør inneholde en del av magert protein. Protein bidrar til å bevare muskelmassen og holder appetitten i sjakk, fordi det tar lengre tid å bryte ned enn karbohydrater. Bruk håndflaten din til å anslå riktig mengde protein for å konsumere i måltidene dine. Noen proteinkilder er hudløs kylling eller kalkunbryst, fisk, hytteost, eggehvite og myseprotein.
Frukt og grønnsaker
Det er viktig å konsumere frukt og grønnsaker daglig for å sikre at du får nok fiber til et sunt kolon og dine daglige vitaminer og mineraler. Spis grønne grønnsaker i de fleste av dine daglige måltider, og spis fersk frukt i en eller to av dine daglige måltider. Frukt er best konsumert i morgen eller etter trening på grunn av det høyere sukkerinnholdet.
karbohydrater
Langsomt fordøyende karbohydrater, som havregryn, poteter og fullkornsris, brød og pasta, kan konsumeres i alle måltider eller bare dine første 4-6 måltider på dagen. Langsomt fordøyende karbohydrater gir kroppen og hjernen din den energi som trengs for å fungere riktig. Å eliminere denne matkilden kan forårsake alvorlige fall i energinivået og være skadelig for vekttap. Bruk dine kuppede hender til å bestemme en serveringsstørrelse, som WeightLossforAll.com anbefaler. Hvis du foretrekker å konsumere færre karbohydrater i løpet av dagen, er det best å eliminere dem i ditt siste måltid eller to dager, slik at energinivået ditt ikke påvirkes.
fett
Bruk sunne fettstoffer i de fleste eller alle dine daglige måltider for å holde appetitt og energinivåer under kontroll og for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Når du tar fat inn i din måltidsplan, velg mat som fettfisk, inkludert laks, naturlig jordnøttsmør, nøtter, frø, linfrø og olivenolje eller rapsolje. En del av fett er ca 1 ts. for olje og jordnøtt smør, ca 1/2 oz. av nøtter eller 1 ss. av frø, Cleveland Clinic rapporter.
